【半蹲练习】
好处：增强腿部力量。双手紧握一个哑铃、砝码金属盘或者健身实心球，置于胸前。
左脚站立支撑身体，右脚平放在身后的一张长凳上。
接着，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前脚的大腿与地面处于平行状态。
保持几秒后恢复站立姿势，连续重复练习8次，接着再换另一只脚练习8次。
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