下背疼痛(Lower Back Pain)的状况相信很多健身爱好者或运动员中都有出现，通常的做法是对下背部进行伸展或滚筒放松，目的是为了缓解下背痛！

　　但这样的做法真的可行吗？

　　首先，我们必须思考一个问题“疼痛的问题的根源吗？”

　　着名的肌力与体能教练Eric Cressey说过一句话：疼痛的区域并不总是疼痛的根源 。（The site of the pain is not always the source of the pain.）

　　而在风靡全美的《MELT零疼痛自疗法》书中也有提到：疼痛是其它部位失衡而导致产生张力下的受害者。（Areas of pain are the victims that result from tension imbalances in other areas of the body.）

　　传统上，头痛医头，脚头医脚的做法真得能根除问题吗？

　　就以伸展来说，试图减缓该区域的张力，下背可能会造成短暂的舒缓，但真得有解决问题吗？有很大的机率是“没有”

　　人体的关节通常具有“稳定性（Stability）”和“活动度（Mobility）”两种功能：稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力；而活动度，指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力

　　不同的关节会有不同属性，有的关节更偏向活动为主，有的更偏向稳定为主！活动性和稳定性两者相互联系相互影响！

　　从“相邻关节假说”来看，一个关节通常以邻近的关节来呈现疼痛，当偏向活动度为主的关节活动受限时，稳定关节会强迫被移动来作为补偿；活动的关节越不能动，稳定关节的稳定就越差，随之而来的就是疼痛。

　　●髋关节缺乏活动度，就变成下背（或膝盖）要补偿髋关节的活动度。

　　●胸椎缺乏活动度，就变成下背（或肩胛骨）要补偿胸椎的活动度。

　　举例：我们做一个俯身摸脚尖的动作（屈髋），一个髋关节活动度良好的人可以做到不弯腰就能摸到脚尖，而对于髋关节活动受限的人来说，想要摸到脚尖就必须弯曲脊柱或膝关节来达到摸脚尖的活动范围！

　　腰椎（下背）会不适或疼痛，比起放松或伸展下背，应该要做的是去加强腰椎邻近关节的功能：“胸椎活动度、髋关节活动度”，借此去以减轻邻近关节所带给腰椎的压力。

　　关于“胸椎活动度训练”，可以参考之前的文章：胸椎活动度的重要性及改善方式。

　　关于“髋关节活动度训练”，可以参考《改善髋关节的活动度的视频教学》

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