健身房怪像：健身腰带过度使用症

　　在重量训练中，核心的稳定性非常重要，只有足够稳定坚实的核心力量，我们在训练时才会更有力，同时也不容易受伤！

　　在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具，使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

　　利用腰带加压加固我们的核心区，提升我们的核心稳定，减轻椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用

　　不过，在健身房有这样一个怪像：

　　很多人无论是做什么动作，什么重量都带着腰带。

　　弯举也带着腰带，侧平举也带着腰带，没有腰带不敢深蹲，甚至没有腰带就感觉不敢拿起重量！

　　这其实是非常糟糕的状况！

　　没错，腰带可以很好的帮助我们保护腰椎，但很多人却用错了它！

　　健身腰带的意义在于帮助我们稳定核心，而前提是我们的身体得学会如何自己去稳定

　　你得首先学会使用自己天然的腰带（核心肌群）！

　　变强，是一种刺激→再适应的过程，过度保护就像包在石膏里的肢体一样，只会愈来愈弱。要变强，就需要刺激，而不是过多的稳定、保护与支撑。

　　训练中我们的身体会慢慢适应负重，同时核心稳定性也会逐步增加！若在低强度时就开始使用腰带，我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会！

　　身体很聪明，当有别的产物可以替代你出力时，核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力，因为核心肌群是这样的，当你从床上起来，开始对抗地心引力时，核心肌群就会开始出力，训练时也会出力，只是出力的比率会因任务而有所不同。

　　当你没有腰带的时候，你该怎么办？相信很多人面对杠铃心会谎！

　　使用腰带的时机：

　　建议：对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带，让你的身体学会正确的操作模式，在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带，来帮助你加上一层保险！

　　如果你已经有了健身腰带过度使用症，可以很确定的告诉你，你没有学会如何启动核心，或者整个训练动作模式就有问题，经常会让你的腰部受到代偿！

　　对于这种情况，常常出现在自己摸索训练的人群，你需要好好反思自己的训练，很可能一开始就是错的，而如果你想让你的训练变得更好，更优质，你需要更专业的人来帮你指导，不要吝啬你的时间和自以为是！