运动的方式可以分为有氧和器械训练，健身房健身都可以选择，但初入健身房我们还需做好一些准备：

 

 

 

　　首先是你的健身装备

　　一身透气的紧身装备可以让你在健身过程更加舒适，还能保持你对健身的热情，此外紧身衣还有塑身的功能，而且透气轻便，让你健身训练的动作做的更到位。

　　运动鞋，合适的运动鞋可以防止你在健身中的脚部受伤，迪邦的慢跑鞋是比较适合新手的，在运动中还能起到缓冲保护脚踝的作用。

　　各类护具，护腕可以保护手腕，护膝可以保护膝关节，护腰能让你在做运动器械锻炼的时候避免腰部肌肉拉伤。

　　怎么开始练？

　　开始健身前，做好相应的健身放松动作也是不可少的，适当的放松肌肉让你在健身中更不容易受伤，还能让你更快进入运动状态，练习器械的时候要先测试平衡和和负重，一般开始的时候不要选择过重的器械来练习，动作组也应该从易到难。

　　从哑铃开始练起是比较合适的，一般来说平举推举动作都是可以的，练习动作可自行控制。

 

 

 

　　运动时间

　　新手常犯的错误是运动时间过量和运动时间不足，运动过量会对身体产生不必要的损伤，而运动不足则起不到相应的锻炼效果，一般来说有氧运动控制在45分钟到一小时是比较合适的，可以留出一部分时间进行力量训练，做完这些后再进行柔韧性练习，这样规划的话，健身效果也比较有保证，也更不容易受伤。

　　饮食补充

　　运动前后相应的营养补充也是很重要的，需要增肌减脂的朋友可以选择适合自己的健身餐，主要补充运动中消耗的蛋白质，碳水和脂肪，减脂期间可以适量减少点，原则上是让运动消耗大于支出。

 

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