有氧运动和无氧运动的概念经常健身的人一定有听到过,而其实刚开始接触健身的我们对有氧和无氧并没有很深入的认识,甚至连这两者的区别都没有搞太清楚。
<有氧运动和无氧运动1>
那么今天就跟小编来深入了解一下这两项运动的不同之处。
从身体能源来源的角度来看,身体有两种供能系统,一种是有氧供能系统,另一种是无氧功能系统,有氧供能可持续提供稳定能量供应,而无氧运动则是在比较短时间内进行大量能量供应的功能系统。
只要我们在做运动这两个功能系统就在运作,所以并不存在绝对的有氧无氧运动。只是运动项目不同所要用的供能系统支撑强度不同而已。
举个例子我们再跑步的时候比较多用到的就是有氧供能系统,可以持续性提供我们能量让我们完成整个运动,而在器械训练的时候则多用到的无氧供能系统,这也是帮我们肌肉塑造提供足够的能量。
<有氧运动和无氧运动2>
那么这两者的区别在哪里?
先来说有氧运动,有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢,促进血液流动,降低胆固醇,通过有氧运动可有效的实现减脂,锻炼的时间通常比较长,像慢跑,骑单车,球类运动,游泳都是比较好的有氧运动。
而无氧运动的燃脂效果更好,锻炼的时候会高速消耗身体的脂肪,我们肌肉的塑造都要靠无氧运动来支撑,无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式,节奏快,运动后能增强我们的肌肉,像哑铃,深蹲,平板等器械运动都属于无氧运动。
总体来讲有氧运动多属于耐久性训练,需要连续不断重复多次达到运动效果,而无氧运动是高速剧烈运动,持续时间短,负荷强度比较大。
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