健身计划中合理安排自己的健身后的休息时间也是很关键的，休息好了你的肌肉增长和减脂效率都能得到提升，不注意运动中的休息，肌肉拉伤风险会增高，还可能对运动效果产生影响。
<健身后的休息1>
那么问题来了，我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔？
健身新手
开始健身的时候没必要每天练习，要认识到自己身体的具体状态，可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起，主要在于培养自己的健身习惯。
建议：
一星期保证有三天的休息时间
记录好自己的运动过程
遇到肌肉酸痛等问题要及时做调整
总体来说是让自己的身体有个恢复期，为持续训练留下余力。
<健身后的休息2>
健身达人
对健身的目标已经有了比较明确的认识，可自行调整自己的健身频率，对不同时期健身节奏做相应的调整。
建议：
增肌期间建议每周锻炼3-5次，给自己肌肉相应的恢复时间。
减脂期间每周最少锻炼三次，条件允许还可以多一些，锻炼的多，脂肪燃烧效果也更好。
如果是每天健身的人，也要多感受自己身体的状态，精力充沛的时候力量训练组可以安排多一些，如果感觉状态不好，也可以适当减少一些，适当一月休息几天是比较合适的，不要为了健身而健身，养成好的习惯比短期高强度健身效果更好。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
