来看看有哪些纠正体姿的训练

　　1 站立姿势

　　这样的坏习惯绝对要NG。

　　1、很多女性都有内八的坏习惯，脚掌向内，久而久之令双腿外扩，本来处于后侧的肌肉向左右两侧生长，令双腿的骨骼呈O字型，这就是我们常见的O型腿。同时，也会引起骨盆不正，下身水肿等问题。

　　2、由于高跟鞋会令脚掌后半部分抬起，从而重心容易前倾，加上双肩不自觉地向前收缩，站立时经常弓着背，这样还会令着地的前半脚掌出现疼痛问题。

　　22 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　3、骨盆前后失衡，上侧向后仰起，而下腹则向前凸出，上身向后压，但双肩下垂向中央收缩，通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

　　4、虽然我们强调要抬头挺胸收腹，但姿势太过度会有反效果哦！例如上身过分后仰，臀部翘得太厉害，导致腰部过分弯曲，腹肌肌力也会下降。

　　32 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　这样的姿势才是最完美！

　　平日站立时，双腿要好好地并拢，保持脚趾、脚踝、膝盖3点连成一线，能矫正O型腿与X型腿。骨盆作为连接上下身的中转部位，正确地打开，不前后倾，保持左右平衡，臀部与腹部肌肉收紧，上身挺直，与下身保持一条直线，并垂直于地面。双肩自然垂下，肩胛骨自然打开，抬头挺胸，全身重心要落在正下方。

　　41 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

 

 

　　2 走路姿势

　　这样的坏习惯绝对要NG。

　　1、脚掌内八地走路，脚趾从外向内切入，带动整个腿部，膝盖向内指向，腿部后侧的肌肉外扩。内股肌肉及内转肌的肌力下降，造成臀部肥大，双腿水肿等问题。

　　5 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　2、很多人穿着高跟鞋走路的时候声音很大，其实这也是错误的走路姿势哦！走路时双脚过于施力，并且双膝处于弯曲的状态，高跟鞋碰击地面的声音就会变得很大，久而久之便会出现足部疼痛等问题，以正确的走路姿势步行时，高跟鞋发出清脆并轻松的“哒哒”声为佳。

　　6 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　3、检查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段时间是否会出现较严重的磨损情况呢？这是因为平时走路时上身前倾，并且双腿不直，双脚落地的姿势太随意，这样不但造成弓背，还容易扭到脚。

　　7 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　这样的姿势才是最完美！

　　跟站立姿势一样双腿并拢，保持全身挺直，迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时，首先膝盖前屈，带起小腿向前迈，然后瞬间伸直腿部，脚跟与前掌几乎同时着地，这与穿平底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同，着地那一刻，重心前移。

　　再次以膝盖前屈的方式，一边收回另一条腿一边继续向前迈步。

　　8 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

 

 

　　3 判断姿势

　　从高跟鞋不同部位的磨损情况，便能判断出自己属于哪种姿势不正确。

　　A  鞋跟内侧的磨损，通常是由O型腿的站立与走路姿势造成。

　　B  以内八的姿势走路，一脚的脚趾向另一脚前方切入，容易令前掌内侧磨损。

　　C  脚尖或鞋底尖有磨损，多数是由于脚跟过于抬高，以前掌施力并首先着地而造成。

　　9 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　D  高跟鞋底内侧的磨损是由于内八的走路姿势，或脚拇趾外翻等问题造成。

　　E  O型腿站立与走路的姿势会令高跟鞋底外侧出现磨损的迹象。

　　F  若鞋跟有磨损或易断，是因为身体平衡感低下，关节的转动出现问题，或脚跟用力着地而造成的。

　　10 高跟鞋矫正姿势减肥纤体练就S曲线

　　重心差异

　　当脚掌完全着地时，全身的重心是穿过脚踝，落于脚后跟。而穿着高跟鞋，脚踝稍微前移，重心是穿过脚踝的后方落于脚心靠后的位置。

　　好的体态可以让你更加自信，身型姿势也更加有美感，日常多注意这些保持良好体姿的方法，腰痛，脊椎病等问题也会减少，身体也会变得更健康。

 

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。