健身心得

想要在引体向上中获得更好的成绩吗?

责任编辑:阿邦 2019-03-17

  想要在引体向上中获得更好的成绩吗?

  引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

  如果你想要变得强壮,就一定离不开引体向上

  但是如何才能让你的引体向上更有力,表现的更好呢?今天我们要带大家来优化一个引体向上技巧!

  引体向上看似是一个队上肢要求非常高的动作,但我们常常会忽视另一个力量,那一股把你的整个身体贯,穿连成一个整体的力量,也就是所谓的核心力量

  很多人进行引体向上有种使不上力的感觉,或者有种只能靠上肢手臂用力的感觉,这其实就是缺乏核心力量的表现,或者说无法调动全身肌群协调拧成一股绳的力量!

  引体向上中的核心力量

  在进行引体向上的动作中,不只是上肢在发力往上拉,你还需要学会使用核心肌群把你的骨盆,腰椎稳定住,骨盆和腰椎的位置处于一个承上启下的枢纽,为了防止出现你的下半身好像不是自己的,好像一点力的使不上,你必须学会去稳定你的骨盆和脊柱,让你的全身保持紧张,一个整体!

  这种能力(整个身体的紧张感)能帮助你在拉起自己时变得更轻松

  具体的建议:

  1.吊在单杠上时,你需要努力的握紧横杆,握的越紧,你的肩膀越稳

  2.让你的腹部肌群努力收紧,建议把你的双腿微微往前抬起一些来,这样你的腹肌会被激活,同时保持张力,你的肋骨也会下压,骨盆也会微微后转

  3.夹紧你的屁股,这是关键,想让你的身体拧成一股绳,你的臀部肌肉必须要像是抽筋一般夹紧了。同时你的双腿也是要绷紧的

  做好以上两点,你的核心区域(腰椎和骨盆会异常稳定)

  腹部臀部收紧的动作可以参考地面上的仰卧支撑动作,下背平贴地面,腿绷紧

  4.这是一个不容易练习的技巧,对于想要优化引体向上的人群来说,需要一定的耐心才能做好,而且初次练习会觉得拉起引体向上并不轻松,这是因为你还不熟悉新的动作模式

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