健身心得

胸肌练完有些酸痛,还可以继续训练吗?

责任编辑:阿邦 2019-04-30

  对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况,伴随其中会有很多疑问,其中就有很多人会问,昨两天练了一下胸,还有些酸痛,能继续进行胸部训练吗?要不要等到酸痛完全褪去在开始训练?

  首先我们来了解一下肌肉酸痛!

  训练完后肌肉隔天或隔两天有酸痛的生理状况我们叫它肌肉延迟性酸痛DOMS

  延迟性肌肉酸痛(DOMS)产生的生理原因至今还未完全清楚,有许多学者提出一些理论来解释DOMS的产生机转,包括有肌肉痉挛、组织撕裂,肌肉受伤,发炎,酵素流出等理论,但都还是未知数

  但可以肯定是产生肌肉延迟性酸痛的情况有以下几种:

  延迟性肌肉酸痛常发生于从事不熟悉的运动、或强度,训练量超乎平时的训练,有研究显示特别是在大量肌肉离心收缩的运动时,肌肉延迟性酸痛会来的更明显。

  比如隔很久才进行一次腿部训练即使运动强度不大,也会出现延迟性肌肉酸痛;,比如你一直采用轻重量训练卧推,偶尔换成比较重的强度而使身体不适应(或不习惯时),延迟性肌肉酸痛同样会出现。

  这里要谈论到另一个话题,肌肉短腿能代表训练效果吗?

  正如刚才提到,只要你在运动训练时满足了上述其中一个条件,都会有可能发生延迟性肌肉酸痛。并不是一定要有酸痛才会有效果

  如果你的训练目的并非是增加肌肉,而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力等等,那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

  力量举的练法(高强度低次数)相比起健美练法(中低强度中等次数)就没有那么强烈的酸痛感。我们不能用肌肉酸不酸来评判!

  那酸痛情况下还可以继续训练吗?

  对于大部分情况来说,视酸痛程度来看,你需要给你的肌肉足够的休息时间,这样能帮助你从下一次的训练中完全恢复!

  一般建议是比较大的肌肉群需要72小时甚至更多时间来恢复,小的肌肉群大约需要24-48小时,并且保证充足的睡眠和良好的营养!

  不过还有另一种情况,在酸痛还未褪去时,你可以继续进行训练,这时候伴随着轻微的酸痛感,能够让你训练过程中目标肌肉的发力感更明显,更有助于你寻找发力感觉

  比如,周一你练完胸肌,周三或周四还有一些酸酸的,这时候可以采用轻重量低强度的训练来帮助你更好的胸肌发力的感觉,你会感觉到更强的肌肉撕裂感!

  如果是全身酸痛,也可以采用一些轻巧的有氧运动来保持身体活动,比如游泳,椭圆仪等等,这些轻巧的活动也有助于身体恢复!

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