健身心得

仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

责任编辑:阿邦 2019-05-13

 

  仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

  仰卧直臂上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节(肩部伸展)动作!但是却涉及到很多肌肉!

  它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位

  不过很多人在进行这个经典动作时都会有一个疑问:在选择仰卧姿势时,到底是直接躺在长凳上(像卧推一样),还是横跨长凳(背部上方靠着长凳)呢?

  平躺的特点:

  腰部腹部比较好用力,稳定核心肌肉

  往后伸展动作是在手臂而不是整个人被拉后

  自身感觉比较安全,动作完成后可以将哑铃放回胸前或者大腿上

  用背部上方靠着长凳的特点:

  颈椎可能会有些压力

  动作幅度比较容易扩大(肩关节伸展的空间比较大),对肌肉的刺激会有更好的效果

  两种方法都有好处,一般来说初学者用第一个方法比较好,动作熟习了之后就可以尝试用背部上方靠着长凳的方法。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com