很多人说做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛，一方面是发力不对，另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。

所以，如果你脖子和后腰疼，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。

做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。