【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法。仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。在睡觉前，不妨在床上做做，一定要长期坚持，偶尔做一次是没有什么效果的哦，至少要做3个月以上才能见效..