同一部位应在同一天练2次

有两种方案可供选择：

方案A：上午，大重量；晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。

方案B：上午，低次数、快速进行；晚上，低次数、慢速进行。每次训练时间不要超过40分钟。