仰卧侧身团身举腿
加强腹外斜肌的力量，收紧腹部侧边。
平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。
腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
运动后拉伸16种最好的动作图解
靠墙静蹲-养护膝关节
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛
深蹲为什么腰疼？深蹲腰疼的原因
HIIT高强度间歇训练详解
女生健身三个月的变化是哪些
深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式
硬拉时要夹肩胛骨吗
宽握高位下拉和窄握下拉的区别
效果最好的倒立撑训练方法介绍
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
