肌肉酸痛的缓解方法

1.锻炼计划要合理、持续，长期坚持锻炼的人这种情况会明显减少。

2.牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

3.准备活动做充分，整理运动做合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4.锻炼后用温热水泡洗，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。