隔天训练效果最好

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72小时才能恢复。

像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。

恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。

所以，每个部位的肌肉最好隔天锻炼一次。