筋膜放松：适用于热身和整理运动

A.将需要放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

B.如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒，直到疼痛感下降50%~75%。

C.保持腹部收紧，以确保在动作过程中核心部位的稳定。

D.动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。推荐！