健身体会：21天训练营加速你的成功

好些朋友来我校内都是问健身的问题，今天就随便写点，不是专业健身运动员，大家就随便参考参考。

一 普遍误区

    常见状况有3个

    1. 女生想减肥，但是怕去了健身房反而变壮，变更大只

    2. 瘦男生想变壮，去了半天没效果，甚至更瘦了

    3. 胖的男生想塑身，结果没瘦，也没长肌肉

二 运动分2种

    去了健身房，一般都分2个区。

    1个是跑步机啦，自行车，划船什么的，这都属于心律运动。

    2就是哑铃啦，和器械。

    做心律运动，谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是对身体是好的。

    要是想减肥，就要好好做心律运动。

    有些男生想练6快腹肌，就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了，但是总被一块肥肉盖着。

    不管男女，长胖，都是先长在肚子那一圈。 所以要有腹肌，就要把那块肚子上的肉减了。

    20分钟的心率运动，最简单的就是跑步。

    20分钟中有10分钟，或以上的时间心率要超过160，就能达到减肥作用。

    每周3次就ok

    做举重的运动，也谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是做的方法不对会受伤。

    举重的运动其实也有分2种：

    1. 力量持久的训练。 不是很重的重量，做20到30下，3组

    2. 爆发力的训练。 偏重的重量，8到12下，3组

    大部分男生都想变壮变大只，那就是做爆发力的训练。

    就像跑百米的黑人都很壮，马拉松的都很瘦一个道理。

    至于做什么运动就上网查，现在网络这么发达，什么都有。

    重点是：

    1. 要列一个计划表，每次去健身房做什么，不要去了看到别人做什么，就去做2下

    2. 要掌握动作要领，上网查，或是问教练啊，不要貌忧神离，照瓢画葫

        不该过直角的地方别过，会伤关节，呼气律动也要掌握，要领到了就事半功倍了

    3. 不要一味追求重量，循序渐进

三 3分靠练，7分靠吃

    虽然这么说，但是练的时候不认真，吃再多也白搭

    其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多，只是瘦子的肌肉条很细

    而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好，长的更粗的过程

    你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉

    破坏好了后，吃就很重要了，才能长好嘛

    吃什么，大家都知道要吃肉类，蛋白类，这个我就不说了

    说说蛋白粉。

    凡是人过合成的东西，我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！

    蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高不高

    含糖高了，吃多了变肥肉，回头还得再减，浪费时间

    是动物蛋白，还是植物的，有的人对动物蛋白过敏

    吃多少，吃多了也没用，不能吸收都拉掉，还增加肠胃负担

    吃蛋白粉，就是因为他好吸收

    但是也别吃多了，吃过的人肯能有经验，放的屁特别丑，那就说明你吃多了，不消化

    蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了会导致酸性体质，更不好

    除了吃就是睡，身体都没时间休息还谈什么长肌肉？！

    理论上，每练4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低强度

    长肉和长个一样，窜一段时间会停一会儿，要给身体调整的时间

总而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目标搞明确，下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网，浪费时间，又花钱。 更不能求成心切。尤其是瘦子，前3个月可能都变化不大，3个月之后就会突飞猛进了。 咬牙练个一年，把形练好了，以后就很轻松了，保持就好。祝大家成功！