三年时间瘦子变身型男

来自他本人贴士：

1.开始时瘦子应专注全身大型复合动作增肌，尤其是如卧推，硬拉，深蹲，引体向上，推举等。

2.刻画线条的训练到有了足够肌肉纬度后进行。

3.瘦子增肌一定要吃够，营养到位减少肌肉分解，训练后应立即补充足够的蛋白质和碳水化合物。

4.增肌阶段应长过减脂阶段。