强化部位→臀大肌。

　　1. 跟一般的硬举不同，此为单边的髋关节伸展。

　　2. 运用单脚站立，上半身的下举上提来训练臀部肌肉。

　　3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，专注於臀大肌的出力。

　　4. 前脚可微弯，此动作也会使用到大腿的后侧。

　　5. 此循环可以左右脚互相交替。