尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作提高腹肌力量。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
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