坐式缩腿，坐了一天练练腹肌

　　适合地点：家中，办公室，出差酒店。

　　1.坐在地上，两只手向后撑住你的身体，然后两腿尽量伸直，如果希望效果更好，你可以把类似酒店的毛巾卷一卷，用膝盖夹住，增加阻力。

　　2.屈膝，缩起小腿到可能的最高点，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。4组，每组15-20次。