锻炼胸肌和肩膀动作:反撑手臂训练
主要锻炼胸肌和肩膀。背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲（大于90°）。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。10~15个/组，2~3组/次
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