训练臀部的动作后抬腿
练习部位:臀部。
动作要领:跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面,控制身体平衡,保持腹部收紧,身体稳定,呼气抬起一侧腿部,腿部伸直感受臀部收紧用力。
注意动作过程中,腰部控制稳定,不要随着腿部抬高摆动,吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习,3-4组即可。
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