单侧仰卧卷腹

　　主要锻炼腹内外斜肌。仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。做完12~15次，换另一侧重复。每次做3组，组间休息60秒。