在春天，我开始了我最成功的节食努力迄今为止，超过12周的过程中我会完成不可能的。超越了一般的疯狂伴随着限制碳水化合物的摄入量，我是在同一时间的战斗甲减会去未被发现，直到确诊的情况下，症状。我觉得像鳄梨泥在我的鸡肉沙拉，绿，有点模糊，所以让我们只说这种饮食是一个有点困难的。
然而，我的努力得到了回报。我在补充引起的烟雾有我颤抖，这么厉害，我也只能勉强维持我的咖啡的杯子里面完成了我的饮食。我已经削减到一个manorexic 7％的身体脂肪，运动很好地蚀刻ABS和5毫米的厚度读数。
在“D日”，因为我把它叫做，我把我的衣服脱在朋友的湖畔聚会，并着手奠定浪费烧烤好吃的东西琳琅满目。此后不久，我会移动到'ITO'食品集团的必要零食票价 - 奇多，Tostitos，多力多滋 - ，陶醉在其所有口味的橙色奇迹。
我第二天早上醒来饥饿，又花欣赏我的新发现的血管，几分钟后，我就开始在中国的剩菜。周围某处的左宗棠鸡我的第二次帮助，我意识到，我已经失去了控制饮食的希望。我一直完美星期就结束，然后，一夜之间，我发动了一些给我留下了暴食的天美食怪物。
我恢复在随后的一周，通过仓促“再节食的努力，但我的成功是短命的。接下来的周末，我是右后卫在众所周知的饼干罐，设置将重演几个星期来的模式。
我知道我不是唯一一个谁拥有了这种情况：一种无害的饮食改道后，一个非常成功的节食努力揭开。有多少潜在的进步我们没有一套计划，SAP？即使在这里，因为在战争中，没有计划永远生存与敌人接触，这是不容易的努力来管理你身体的需求。没有错，你在战争中与你的身体和食物，并与您的环境在饮食的结束，你需要鼓起你一定要争取淀粉碳水化合物的警笛的号召一切。
但是，不要害怕。在接下来的几千字，你将学习如何从饮食限制的绝望回到正常的境界飞跃。经过无数次成功的客户经验和我自己的后续节食突袭，我已经学到了一点关于“坚持饮食着陆。”这里有六个指导原则，以帮助您制作后的饮食计划。只要保持一定的湿小睡得心应手地处理那些橙色奇多的污渍。
1、跟踪你的卡路里，以帮助管理后的饮食体重增加。
首先，让我们来解决这个神话，节食是某种“自然”。事实并非如此。事实上，它可能是最自然的事情，我们可以做从进化的角度来看。我们毕竟是在谈论自感应饥饿。当热量被抑制，会使体内的什么意志，什么是偶然的没有区别。当你做梦上蜡的胸部和古铜色六包的，你的身体正在尽一切努力来获得食物回你。它不关心你节食的夏威夷度假，你的身体关心，你挨饿。
这就解释了为什么大多数人无法在长期的减肥效果。崔西曼恩博士，心理学副教授，发表的研究在2007年显示，其中普通人群，节食是体重增加未来的预测。曼恩认为，“大多数[减肥]会更好过不打算对饮食的。他们的体重会是几乎相同的，他们的身体也不会失去的重量，并获得这一切回来遭受磨损和撕裂。“
那么，如何避免成为另一个反弹的减肥统计数字？通过有计划。当返回到正常的饮食，准备到20磅甚至更多的曲调急剧增加你的秤体重。只要记住，这是水，而不是脂肪，如果你可以管理你的饥饿，你的体重会平衡在短期内。
跟踪的热量可以帮助你做出元首或一个什么样的水增益尾巴，什么是脂肪增加。如果你在吃上面你以前吃500卡路里的热量，还有的干脆没有办法，你将获得的过多的脂肪。保持食物日志的第一个星期你的饮食目标日期之后。你的理智会感谢你，你就不太可能说“拧”，着手进行一些自嘲的狂欢。
2、吃多了，但不要太多了。
从2000卡路里的饮食要4000卡路里的饮食是不完全做最聪明的事，尽管佳能可能会说什么共同的健美运动员。我知道的诱惑是存在的，如果你上互联网冲浪足够长的时间，可以合理的。你会发现一些比赛准备大师鼓励你下来比萨饼优化“同化反弹。” 这个伟大的工程，如果你有一些药物来帮助你前进的道路，但对我们这些凡人也最好离开这个策略的利弊
每个星期增加一个额外的500卡路里每天的饮食开始慢。这将让你维护的摄入量在合理的时间框架内，而给你的身体有机会赶上增加热量。最好的办法，但绝不是唯一的方法，以补充热量回将开始通过集中你的盈余在你的锻炼。
锻炼营养的分区优势是有据可查的。在讨论他的个人成长为一名营养师和健美运动员，男人健康减肥教练和WannaBeBig贡献者艾伦阿拉贡，MS在他2008年采访莱尔麦当劳打蜡哲学对养分的时间。“基本上，我没有营养的时机，”阿拉贡说，“我只是训练很难，因为我可以，吃的时候很方便。谈论一步一脚印前进档和一个后退一步。如果你还记得最近在十年前，它是所有关于运动后的营养。在规模和实力的改善真的没有指数化的我，直到我掌握的概念'与蛋白质和碳水化合物的三明治你的训练回合'。“
作为运动营养学的权威之一，阿拉贡进一步表明，身体的能量需求应该得到满足与近端营养方面的考虑。
以通俗的语言，你可以吃更多的时候你锻炼，你应该吃的食物尽量靠近锻炼回合实用。添加在你的锻炼之前，更多的热量将有助于推动你的重量训练或有氧运动课程。你的锻炼后添加更多的热量将采取锻炼的固有优势的分区优势，并有助于促进恢复和补充糖原，同时提供一个方便的热量接收器让您可以享受所有这些对待你已成过去几个月。此外，你最终会比更多的肌肉和更少的脂肪，当你开始你的饮食习惯，如果你把这些养分定时原则的优势。
3、增加你的训练量，以抵消额外的食物，你会吃。
大多数人认为培训是工作需要在健身房做，所以他们没有考虑到所有的代谢流失，他们可以通过采取跑腿和每天的日常需要照顾得到。低强度的有氧运动燃烧更多的卡路里绝对不是高强度的原因很简单，低强度的有氧运动可以持续一段较长的时间。推算出来，你可以通过只整天走来走去净赚了不少热量营业额。
如果你想获得真正的性感与非锻炼活动，尝试从你的椅子起床经常实用。站起来的不引人注意的行为产生巨大涨幅的代谢，如果全天做足够的时间，可以比一个45分钟的有氧会话更calorically昂贵。那些你与代谢显示器像BodyBugg或GoWear飞度可以验证这一点意想不到的事实，为自己。
在节食的情况下，大多数人不自觉地减少多少，他们移动了一天。由于身为累，乡亲们都不太可能对磨或抽搐卡路里。结合抑制代谢率降低，这往往使终末期脂肪损失尤为困难。发生的正是相反的现象，当有人增加热量和散发出来的饮食中。人会不自觉地将更多。
不过要小心，食欲往往会超越活动，所以这绝不是给你一个免费通行证吃广告libidum。在饮食年底皮质醇升高意味着你将有你的手上堆满了管理你的饥饿感。这就是为什么它是一个好主意，以增加心肺功能，如果你不这样做已经在，或将你的心，如果你已经做了。特别是，像瑜伽放松的活动可以帮助遏制尖峰通过食欲减少皮质醇水平。
EPEL等。发现，妇女谁期间和之后新的压力分泌更多的皮质醇选择消耗更多的食物，高糖分和脂肪。它已被长期由大脑中的受体结合以为皮质醇影响食物消耗。因此，最好避免皮质醇发人深省的心像HIIT训练，可以使不好的问题更加严重，并转而专注于放松的活动，减少皮质醇，如散步，骑自行车方便，瑜伽，普拉提或。
4、循环关闭thermogenics和其他饮食专刊。
如果你已经使用一个积极的减肥补充或产热，以帮助你的节食努力（或者访问星巴克每天多次），现在是时候开始降下来的剂量。长期产热利用有其缺点。人谁去多年没有渐行渐远的EC栈增加其敏感性为精神病发作。由雅各布等人的审查麻黄碱对心理健康的长期影响一个2000年的研究，他和他的团队发现了欧共体的使用和精神障碍，狂躁症状之间有很强的相关性。最好是使用任何产热时，因为成本可以迅速得不偿失，以保持较低的剂量。
如同任何药物，不要去冷火鸡。最好是减少你的摄入量在一个合理的方式，直到你到一个非饮食剂量。过度刺激消费（至少在短期内）能抑制身体的补充肌糖原的能力。为什么要惹你身体的希望在肌肉，继续产热的协议优先存储传入的碳水化合物？
5、不要去疯狂的免费餐点和把他们变成无天或免费周。
这是荒谬的认为，快到的时候掀起了饮食，你就可以去右后卫以弥补模型友好的饮食。人的心灵是强大的，能够以合理的营养放荡的??一些令人惊讶的行为，所以保持警觉。你应该，但是，让自己的饮食后，一定的灵活性，在数天。你应得的。
什么是更重要的是在接下来的几周会发生什么。人们很容易采取配额这个意义上说在一个成功的切割阶段太远的结束，发现自己在一个“淡季”散装带领你从5％到20％的身体脂肪。为预防这类灾难的最好方法是限制你消耗了，减肥餐数以下的挥霍。
让我们在这方面界定免费餐。免费工作餐是打破你的饮食无论是在成分或热负荷任何一餐。通过规划你的营养后的饮食，你就可以集中你的精力重建的力量，使收益在健身房没有“我应该散装/我应该削减？”问题的胡扯。限制的免费餐到一个或两个星期，你应该能够保持正确的目标热量范围内。
6、留在衡量进步的责任。
跟上你的勤奋秤上称体重，测径器会话和镜检查。避免诱惑，跳进运动裤或打出来你的脂肪牛仔裤减肥后结束。如果你留交代在旅途中备份到维护卡路里，你就不太可能抛出谨慎的风，到最后，你可以收获了值得一个更精简和肌肉的体魄你的节食努力的好处。
我最喜欢的评估进展的方法是让客户挑一双紧身牛仔裤或裤子的奉承他们的体质。如果他们开始推接缝处，然后他们知道他们需要以控制热量或增加活动量。就这么简单，因为它的声音，透过任何方法监测机构组成的行为是与长期的饮食成功。在审查翼和费伦发表在2005年7月刊的临床营养美国杂志中，研究人员发现，那些成功维持超过其前的饮食体重10％为一年多来，所有的减肥谁的使用某种形式的进度图表的。
如果它的工作对他们来说，它会为你工作。
结论
所以你去：六个简单的应用技巧，帮助你下一次你设置了一个饮食。我是失职，如果我没有提到的所有技术知识不能代替真正度过了一个减肥的经验。虽然这已经超出了本文的范围，你应该在设置提前体质的目标。如果你知道你想要为一年，从现在开始，你可以打破，长期目标为多个短期目标。这样，当你来到了你的饮食，你就可以开始你的追求精益质量的走向了为期三个月的检查点有明确目标的指标，而不是创始人的比萨饼后的饮食不适。
目标集中精神，所以一定要设定雄心勃勃的人。与定义的愿望，你的潜意识的自我将开始进行必要的更改，让你到一个新的水平。
最后一点：这片是写不知道你的读者，可能会被下面的什么样的饮食。根据现有的研究，如果你是男性，你可以快速的饮食自己到12-15％的身体脂肪的范围内，而不会影响激素太多。但是，这篇文章是针对谁是寻求突破到了个位数，并继续前进的人。该慢的朋友可以到饮食个位数，更好过你会在长期运行。当我说慢，我的意思是，也许两磅每一个月慢。
在下身的脂肪范围轰然关闭重肆虐与激素水平，只用来建立一个狂欢的道路。我最成功的饮食几乎没有感觉的饮食都没有。重量本周悄悄关闭一周后，我很难注意到赤字。我不迷恋饮食的结束，我也不觉得自己真的要我在一个 - 我把refeeds多次，每星期和机动到海滩就绪身形没有太多的压力。我吃得到我爱定期的食物，这意味着我可以走出去，而不是成为社会弃儿。
疯狂因为它的声音，身体成分不是万能的，而心理健康是一样的身体健康一样重要。保持这些原则在心中，你就会避免溜溜球节食效应已经变得如此普遍的社会环境。
