我羡慕那些健美运动员谁很少需要做提踵或手腕卷曲，而且还有厚厚开发前臂和小腿肌肉。然而，缺乏遗传学并不总是罪魁祸首，当谈到有不那么令人印象深刻的小腿和前臂。

　　这也是因为这些身体部位进行培训，在事后，而不是作为主要肌肉。所以，如果你的父母没有传下的Erik Fankhouser小腿基因或菲尔·希思前臂基因，但这并不意味着在这些身体部位你仍无法增强肌肉的强大的金额。有时，它是真正出人头地的遗传天赋最难的和最聪明的员工。

　　辣妈前臂

　　前臂被大量招募的，你做的每一个上身锻炼。这使得它们非常艰难的，非常有弹性，不幸的是使得它很难影响他们的肥大。简单地抽起来是不够的，让他们成长，所以你需要考虑的轰击前臂与巨大的强度和不同的刺激条件。其中一个做到这一点的最佳途径是利用我的权力，代表范围，培训休克方法。这种方法是有效的，因为它是有你一周更改培训协议，以每周循环程序。这正是你想要做的寻找，开拓一些严重的前臂时。下面是使用电力，代表范围，休克法典型的3周前臂热捧。

　　第1周：电源

　　杠铃腕卷发... 3×6-8

　　反向卷发... 3×6-8

　　第2周：REP范围

　　在背后的手腕卷发... 2×9-12杠铃

　　坐锤式弯举... 2×13-15

　　反向杠铃腕卷发... 2×16-20

 

　　第3周：SHOCK

　　超：反向杠铃腕弯举/倾斜锤卷曲... 2×10-12各

　　Dropset：杠铃腕卷发... 1×10-12，跌落重量。30％，6-8更多

　　板块持有（你的手指和拇指之间，捏握一个45英镑板和由身体两侧保持尽可能长）... 1个最大

　　一旦你完成了三个星期里，回到了开头，却打乱了练习了一下。

　　如果你的前臂是相当不发达比你的上臂你可能要每周两次训练他们。另一种方式，让前臂大小提振是避免使用腕带尽可能，所以前臂被迫挤在酒吧或哑铃更难为了保持体重。

　　疯狂的小牛

　　类似前臂，小腿，也可以增长颇为抗拒。你走了一步小腿被激活，并且每一次都背负着随身携带你的体重整天。这意味着，你必须攻击牛犊，如果他们有任何理由增加的规模和实力。常规训练，当谈到小牛根本不会做，所以我在下面列出了一些独特的方法来发送一个警醒那些顽固的小腿肌肉纤维。

　　1，对于一个时期的2-4周恢复到正常的程序之前训练，每天你的小腿。使用每个锻炼约4-6套-使用不同的锻炼每一天。

　　2，在你上床睡觉每天晚上做了一套100慢，硬挤站立提踵只是你的体重。去最大的烧伤。

　　3，只要有可能，走走你的脚尖，而不是你的扁平足。

　　4，你遇到一个楼梯每次做小腿抬高了每一个步骤。在途中下来跨上你的脚球，因为这将采取行动几乎像一个增强式运动你的小腿。

　　5，尽量每周两小腿的锻炼-一个非常沉重的权重集的4-6代表和一个非常轻的重量为套25-50次。这将攻击的纤维，你可能还没有被击中常规锻炼。

　　6，不要像阿诺德和培养犊牛在你的脚裸。这将增加对任何小腿运动运动范围，并且将迫使一个非常强烈的收缩。

　　一次不要使用所有这些方法，或者你的小腿可能最终超过受过训练的，这当然不会促进经济增长。从上面的列表中选择2个或3个项目和改变的东西每隔几个星期。

　　如果你真的想建立下面的肘部和膝盖以下的肌肉，你必须使用你有你的心脏上你的脖子，并在你的胸部......你的头部和。培训既聪明又充满激情是什么真正使一个冠军，并帮助克服任何赤字，我们可能有遗传的部门。