IFBB职业斯坦麦克维尔向我们展示了如何获得冠军口径腹肌。

　　斯坦麦克维尔一览

　　生日： 1973年7月12日出生地：日本横须贺市现居住地：卡诺加公园，加利福尼亚州身高： 5'7“ 体重： 195磅大赛，210磅淡季生涯亮点：  2011：  。IFBB萨克拉门托临，第一 二零零六年：全国全国人民代表大会锦标赛，第一，轻重量级2002：美国锦标赛，第1

　　斯坦麦克维尔是不是一个赌博的人。嗯，至少不是因为他打赌他的方式进入1997年，美国律师协会加州天然锦标赛他的第一场比赛。找到一个传单他们认为是一些地方“最佳身材”大赛后，24岁的斯坦和他的伙伴们把他们之间的赌注是谁没有，其实已在本集团的最佳身形。一旦他们意识到广告是一个健美比赛，他的死党保持一定的距离。斯坦，然而，不停地赌，我们假设他赢得了赌注，因为我们知道他赢得了表演。

　　龙争虎斗

　　出生在美国的海军基地在日本横须贺市，斯坦一直是一名运动员，在他的成长期，自己推高个人成就的一切努力。“我的父母带我去美国时，我是1，而只要我能走，他们让我在运动-棒球，篮球，足球，你的名字，”他说。斯坦在他的神所赐的能力造好，擅长在足球和田径，后来，在赢得跆拳道，功夫和柔术黑带状态。“通过武术。，我不仅掌握了一定的学科，但连我的心灵和身体做的事情我从来没有想过我可以做的，“他的言论在被问及如何武术训练，帮助他的健美生涯中，斯坦说：“他们实际上互为补充。我不认为我会成为今天的我没有武功的那种健美的，我也不会做的这么好道场没有我的权力，力量和肌肉耐力。我的心情现在是分不开的，并帮助定义我是谁。“ 这样的纪律就派上用场了，而他的节食的较量。“这是在那些艰难的日子，内部人先控制，并导致外部人下来了胜利的道路-而不是其他的方式，”斯坦指出。他补充说，另一面是一样容易辨认。“当我被在道场测试，我可以很容易让人联想到上周的腿部锻炼，一切进入的角度来看，它是在这一点上我知道我能应付什么是未来。“ 斯坦还带来了什么，他已经从健身和武术学会到他根据在外面宝力豪健身在加州Chatsworth个人培训业务。“我的客户从内努力工作了，并希望他们在学习的经验教训，将远远超出健身房的墙壁。”

　　阻碍我成长

　　赢得了2006年全国国民大赛的轻重量级分工去年十一月转为职业选手后，斯坦是硬充朝着更大，更好。“特技世界是我的下一个阶段，”他说。“我一直在学习两个在同行业中最好的特技，Tanoai里德和特洛伊罗宾逊，以及工作等项目，运动画面南国故事和新的武功现实的电视节目叫做MMA性交，所以事情要全速朝着这个方向，我真的相信我可以完成任何事情我下定决心来，只是必须是正确的举措。“ 虽然斯坦有他的眼睛在好莱坞，健美爱好者仍然有他们的眼睛在他身上，体现在问题的日常轰炸，他在接受这项运动对自己的未来。“我的下一步在舞台上很可能会在某个时候2008年，更可能西海岸的表演，虽然我在考虑做2007年的欧洲超级秀”。斯坦计划获得10-15英镑在这接下来的一年，但发誓要保住自己的干净的线条和唯美的外观。“我永远不会玩集体游戏，”他说，“我想带回李Labrada和弗朗西斯Benfatto的喜欢的黄金时期。那些家伙了，我一直很喜欢的样子，我希望的那种体质激励他人来实现。“ 因此，与他的新Pro卡，欣欣向荣的个人培训业务和特技生涯中明确的说法，斯坦出现的尾巴有世界。但量化他是这篇文章的范围内是多么的有天赋的会像打一场狮子用牙签-徒劳的。但斯坦知道他不会在这个征途上没有家人和朋友的帮助。如果他继续训练自己精神上，身体上和精神上，路上也会提高，以满足他在他的途中到顶部。这是一个赌注，他愿意承担。

 

　　常规

　　锻炼                       组数      次数

　　悬垂举腿                     4       20

　　跌幅紧缩                     4       20

　　加权下降扭（每边）           4      20

　　横身紧缩（每边）             8      20

　　练习

　　悬垂举腿

　　目标：下腹部开始：从杭用你的双臂完全伸直一个高标准，使用广泛，旋前（上手）的抓地力。保持你的头笔直，目光聚焦着。你的腿应该直接挂掉你下面。保持你的下整个演习背部稍微弓起。执行：如果不摆动，收缩你的腹部，以提高你的双腿在你的面前，直到他们大致平行于地面。停顿片刻，再缓慢降低回落到起始位置，重复动作。斯坦的秘诀： “我让我的膝盖和臀部弯曲稍稍在一开始，这有助于采取压过我的腰” 高级技巧：要增加强度，保持你的双脚之间的哑铃或实心球和执行代表。当这问题太困难，降体重，并继续repping出只用你的体重。

　　跌幅紧缩

　　目标：上腹部开始：面朝上躺在下降板凳，双脚稳固地在滚筒上。你的膝盖要弯曲大约90度。你的双手放在背后轻轻地你的头。执行：收缩你的腹部，慢慢地抬起上半身，替补出场的。挤在上面你的腹部，然后再慢慢放下回落到起始位置。斯坦的秘诀： “我不来一路攀升到我的上身垂直于地面，而是我在暂停约45度角的长椅，在这里我真的觉得我的肚腩烧“。先进的技术：对于强度的增强而不会增加重量，使工作台的角度更陡。间套，或坐或站起来，让血液不会在你的脑袋游泳池和引起头晕。

　　加权下降扭

　　目标：上腹肌，腹外斜肌开始：坐在面朝上的下降板凳，双脚牢牢下辊。有伴侣的手你一个权重板块，哑铃或实心球。执行：握住重量接近你的胸部，身体后仰，直到你的上半身是在大约45度角的长椅。轻轻扭动你的身体向一边，PA