为什么努力训练，却收效甚微？

首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。

正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

精神要放松，休息要充分。每晚应有8-9小时的睡眠。

总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。