设定目标。“把你的目标写下来，然后经常回顾一下。”卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话，不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时，你的目标可以是相当短期的那种，然后再过渡到长期目标。她说：“定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标，并为每个目标定一个完成期限。”

　　养成一种的习惯。要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

　　为锻炼制定时间日程表。“要像对待会议或约会那样，将锻炼事项写入你的计划安排表。”卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案，写上锻炼的日期和时间。“假如你不得不取消某一次锻炼的话，最好马上重新安排一次锻炼时间。”

　　找一个锻炼伙伴。“锻炼可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动，她说：“假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话，这将大大提高你的健身热情。”

　　学会犒赏自己。甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时，或是能做10个俯卧撑时，不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后，不妨给自己买一双新的运动鞋。“不过，有一点要记住，最好不要用好吃的来犒赏自己。”甘宁说道。

 

　　记录进展。在你开始一项健身计划之前，对自己进行一下身体评估，[假如你没有参加健身馆，那就自己测定。记录下你的体重和三围，还有BMI值（身体质量指数），然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。]三个月以后，你将会看到你取得了多大进展。

　　尝试身心结合的锻炼方法。开始时，不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程，它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。“通过做呼吸和有氧运动，你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉，而且不用很长时间你就会感到有成效，也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。”

　　最后还有一故事：

　　曾经有一个年轻人，他很想成功。 所以他找到了一位他视为偶像的大师，并告诉大师他想成为像大师一样强大的人。 大师说，如果你想成为像我一样的人，那么明天早晨来海滩见我。 所以那个年轻人四点的时候就赶到了，想显得自己信心满满。 大师走过来摸着他的头问：“你有多想要成功呢？” 年轻人说：“我真的很想！” 接着大师让他走下水。所以他就这样走进海里。 海水差不多淹到年轻人的腰际。此时的他就像一个疯子一样。  年轻人心里想：“我只想成功，他却只教我游泳。我可不想成为一个救生员。我只想成功！” 大师察觉到这一点。所以他就对年轻人说：“再走远一点。” 然后年轻人又走远了一些。这时候水差不多已经淹到他们肩膀附近了。 年轻人心里想：“这老家伙真是个疯子，他很成功但却是个疯子。” 而大师却就一直说：“再走远一点，再远一点。” 这时候水已经快要淹没他的嘴了。此时大师让年轻人往回走，这家伙一定疯了。 大师这时候说：“你告诉我你想成功的。” 年轻人回答道：“是的！” 大师让他又走远了一点。这时候大师走进年轻人，把他的头按倒水里，再提起来，再按倒水里。 就在年轻人快不行的时候，大师把他拎了起来。 他对年轻人说我有话要告诉你，他告诉年轻人：当你对成功的渴望足以与你对呼吸的渴望相媲美的时候，你就会成功！  我不知道你们有多少人曾有过哮喘的体验？ 如果你曾经有过这种体验，你感到气息不足，你就会像这样深呼吸并喘气。 这时候你唯一要做的，就是去吸取新鲜空气。 此时的你不会在意电视正在播什么，不会在意有没有人给你打电话，不会在意派对的琐事！ 这时候你在意的只是在呼吸的时候吸取一些新鲜空气，这就是全部了！ 当你理解到自己对成功的渴望就像对呼吸的渴望一样时，你将会成功了！

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