减脂，但是目标明确但很多人没有使用最有效的方法，结果发现成效不好，最后归咎在人体质、遗传等因素等。真正的减少脂肪事实在这：
以下六个顶尖运动员将分享他们的减少脂肪故事，界使用了正确的方法，破除错误的减少脂肪概念
1、我练不出六块腹部肌肉，因此我腹部训练的不够！
事实上：
每个人都有六块肌肉，称为腹直肌，看不见这是因为他被你的脂肪覆盖住了，因此要看到它只有一个方法就是要让你的体脂降低，每天1000次的仰卧起座，没办法帮助你有效的减少脂肪。
我的减少脂肪经验：
监督控制饮食热量，让运动消耗热量大於饮食摄取热量，这样一来身体一定会运用到储存在的脂肪当能量来源，当然这样的消耗是全身性的不是局部性的，不过放心，最终你的六块肌肉必定会跑出来！！-TOBIAS YOUNG
2、我们可以透过重训，将脂肪转成肌肉
事实上：
脂肪和肌肉是不可能转换的，油脂是脂肪肪，肌肉就是肌肉，不可能借由重训有氧训练让它在人体内转换。；重视教育的目的是长肌肉，而肌肉过多消耗的脂肪也要过多！
我的减少脂肪经验：
一开始重训，你会感觉自己变胖，因为你长出了肌肉，但是肌肉外面还有一层脂肪覆盖，因此这个时候要搭配有氧训练，饮食控制，即使能以最快速度塑造身体减油了！JEN THOMPSON
3、减少脂肪饮食必须排除碳水化合物和脂质，只需蛋白质
事实上：
脂质和碳水化合物对在减少脂肪的是有帮助的，均衡饮食对减少脂肪计划是很重要的。
我的减少脂肪经验：
脂肪是买成人体激素的一部分，太低的脂肪会造成人体的危害，最重要的是补充好的脂肪！除此之外，不要再将碳水化合物视为敌人，你的身体需要葡萄糖才能运作，你的大脑需要葡萄糖才能思考，也允许减少油脂的技术上来说，碳水化合物是不需要的，只要是他是维持生命现象的基本物质！你必须确保吃足够的碳水化合物来维持身体机能。。-ALEX CARNEIR
4、吃脂肪肪会变胖
事实上：
脂肪的补充绝不会让你胖，吃得好的脂肪，可以帮你减少脂肪更快乐！
我的减少脂肪经验：
吃健康的脂肪，像是omega-3的食物，初榨橄榄油、椰子油、杏仁油、奶酪梨、腰果、核桃、花生、胡桃等；只要你能保持燃烧的发热量大於摄取的发热量，绝对不能减少脂肪成功！。-KELLY RENNIE
5、有氧运动才是减少脂肪的唯一方法
事实上：
混合式的训练，才能有效的减少脂肪。很多人一到健身房就只是跑步，你可以发现跑步能力越来越进步，从半小时进步到一个半小时，只要是减少脂肪的量却越来越少，当时是时候该改变运动型姿态了！
我的减少脂肪经验：
一开始的有氧训练，确实可以用在前期发挥不出错的效果，但渐渐的，效果越来越差，这个时候你改变的只是你长跑的能力，而不是体形态的变化，最后你的身体正应了有氧的训练，你减少脂肪的效果也将停止；我习惯有氧训练搭配重训，重视教育、有氧、重教育、有氧这样循环个几次，一次五分钟，这样效果二十分钟比跑步机跑1小时候还有效！-NOAH SIEGEL
6、只要少量多餐，即使能自然减少脂肪下来
事时上：
这个想法是建立在食物热效应（消化食物时必须消耗的热容量）。，但实际上你就算吃过多餐，只要总热量一样，扣除掉食物热效应对，你收获的发热量的这一模型，不会有人因是少量多餐脂肪就自己减少了！
我的减少脂肪经验：
少量多餐，这是为了让自己不会太饥饿反而吃更多，为了让减少脂计划更容易成功，关键还是你一定要配合运动消耗大量热测量！KELECHI OPARA
双语对照
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