健身心得

热身和热伸,重新认识热身运动

责任编辑:小编 2014-06-12

 

  我们都深知这样一个真理、无热身—无运动

      从小到大,老师不断告诉我们:运动前要先热身。热身成为运动的重要环节,但是,你热身的方法是对的吗?今天就要告诉你

  热身、其实应该是“热伸”。但是,绝对不会是拉筋!适用于热身,你该知道道以下三件事!
  你该知道正确的说法叫“热伸”
  热=提高身体温度。
  伸=正好伸展肌肉和软组织,使他富有弹性。
  热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度,还有给关节润滑液润滑,所以最简单的热身方式,在这里建议大家快走一个5-10分钟,让身体温升高一点(暖机)再次开始进行你想要的运动。如果是想做重量训练的你,也可以先用重轻量、很多次了,或是做点动态伸展开来达到自身目的喔到热!
  那我以前热身的拉筋拉的是心酸的吗?
  一般大众所说的拉筋,这是指在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10秒以上,这个我们称为“静态伸展」。“但是、长时间的“静态伸展会让肌肉收缩的敏感度暂时降低,如果你在运动前就把肌肉拉长,那会让你的肌肉在一段时间之内不利于收缩,所用,你不只是在拉心酸,还是在增加自己运动受伤的机率。
 
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  我那拉筋的方法用处到底是什麼?
  拉筋除了是所说的的静态伸展,原因是俗称的“收持」啦!我们运动会一直不断做到肌肉缩短的动作,所以在运动后,建议将肌肉拉长,有助於提升柔软度,而且肌肉温度比较高的时候延展性比平时更好,的比在体温度低的时候做伸展更不容易拉损伤!
  之所以你现在知道道热身体其实是要让身体暖机、热起来的意思,而拉筋则是运动后不可以忘记的伸展行为,那到底正确的运动顺序是什么呢?
  1.使用滚筒自我按摩放松肌肉足跟筋膜
  2.来做点短时间的静态伸展(10秒左右)
  3.我开始进行热身(ex:快走5-10分钟、动态保暖身体)。
  4.四进行你想要的运动!
  5.拉筋收持或按摩放松肌肉足跟筋膜!
  6.打完整收集工!
 
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