开始健身的时候，你会开始感到变化，身材改变，睡得更好，但如果只是一成不变的训练，效果会慢慢变差，这是因为你的健身蜜月期过了，不必感到沮丧，而是你的身体告诉你，是时候改变训练方式了，改变训练方式，找出最适合自己的健身模式！你将变得更好！

　　1.对於去健身房提不起劲

　　不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始！

　　2.常常受伤或疼痛

　　先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食慾不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧！

　　3.遇到瓶颈

　　遇到瓶颈，便是转变的时刻！

　　一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进展，该怎麽办？由於我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大，这时後便是蜜月期结束，要开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)！

　　4.总是感到疲倦

　　培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完後，把训练强度降低！

　　5.只做有氧训练

　　规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，结果因此就乾脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重量训练吧，可以给你完全新不同的刺激， 或着试着做高强度间歇训练，可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。

 

　　6.不一定要清晨训练

　　如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学(Northwestern University )的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。

　　7.感觉训练的太轻松了

　　当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的轨道进展，由於适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计画！

　　8.你只做你最拿手的训练

　　我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！

　　9.成果和目标完全相反

　　这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。

　　10.不知道接下来要做什麽

　　如果你开始训练的目的是减肥，当你达到目标後，从此就不进健身房了？当然不是这样子，你在这个过程已经养成良好的生活习惯和健身习惯，为何要放弃它，你可以开始寻找另外的目标，要更具体的方法？寻找一名教练，会是最好的方法！