如果心肺有氧的部份是你训练中的必要元素，你并不孤独，有很多人跟你一样。当你看看健身房的周围，你会看到很多人做完重量之後，然後立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。你可能在想训练内容应该如何设计呢？每个人都在做的事情就是对的吗？

      嗯，这是一种常见的运动六周的肌力训练，但并不表示他是最好的训练方式，特别是如果你尝试要变的更强壮！要你的肌肉更粗更大

 

      虽然心肺耐力训练对我们身体是很好的，但长时间的心肺耐力锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉

       研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。看看那些马拉松运动员就知道了，他们的肌肉都很纤细

 

近期在英国的Northumbria大学做的研究，耐力运动结合肌力运动对肌肉的力量及尺锒有什麽影响。

　　24位有训练经验的男士进行分成三组

　　A组：3:1 = 肌力：耐力

　　B组：1:1 = 肌力：耐力

　　C组：只有肌力，没有耐力

 

　　训练完之後，测试他们的最大肌力、尺寸及耐力，以测量每种类型训练的有效性。结果，纯肌力训练的组别，产生最好的肌力及尺寸的增益：

　　A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

　　B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

　　C组：肌力增加30.4%，尺寸增加

　　这些结果证明，肌力及耐力成反比关系。耐力运动做的愈多，期望从肌力训练中所获得到的效果愈少，反之亦然。原因尚未被完全的掌握，但研究员推测，在肌力及耐力并行的训练菜单中，较高的训练量可能带给身体太多的压力，减少潜在的增益。此外，耐力运动可能会干扰肌肉里肌力及尺寸的进步。

　　所以，如果你想要变的更大及更壮，你应该不要褣行心肺或耐力运动吗？不一定。如果你有特定的目标，想改善耐力亦想变的更大及更强，耐力运动是可以的。如果你是有意图的想要提升力量及尺寸的话，你需要限制耐力训练的量，大约是你花在重量训练时间的三分之一。但是，如果你是主要目标是从重量训练的计划中获取到最大的好处，拿掉耐力训练，专注在肌肉变大与变壮这件事。

 

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