1.水分
想一下刚刚所说的，肌肉肿胀是因为血液流向肌肉，而血液里面，带动流动性的成分就是水！你认为血液是充满水分容易流动？还是脱水造成浓稠的血液比较容易流动？因此训练的过程中，要补充流失的水分！
2.肌肉
当肌肉获得越多刺激，想当然尔，需要的养分、氧气也会越多，就需要更多的血液流向肌肉，重量训练就是一个刺激肌肉很好的训练，越重的重量，肌肉刺激就越大，全身性的多关节运动，刺激的范围就更多！
3.慢下来
在运动中，将训练慢下来，确保每一个动作是否正确，尤其是收缩的动作，感受肌肉收缩，确定肌肉有再出力，在增加时间的过程中，会让更多血液进入肌肉！
4.力竭
希望运动有更好的效果，就别害怕做到没力，提供一个比较进阶的方法，做到力竭後继续轻量的运动，在高重量做到力竭後，用轻重量继续做同样的运动，由於肌肉的疲劳，会让更多的血液进入到肌肉中。此外，减少休息时间也可以让更多的血液进入肌肉！
5.好的碳水化合物
我知道想减肥的人通常会减少碳水化合物的摄取，但是一定要有限度的减少，过度的减少会造成运动效果大打折扣，碳水化合物是人体最基本的燃料，就像汽车的汽油一样，没有汽油就算是F1赛车能跑再快也没用，此外血糖也是肌肉最基本的养分来源，因此有足够的碳水化合物，让你有能量动更多，也让肌肉有养分增长更多！
6.训练前营养品
有一些运动营养品就是专门为这个部份来设计，通常这类运动前营养品成分是精胺酸等成分，可以帮助提高体内一氧化氮生成，帮助血管扩张进而加速血流，让你运动起来更有活力！
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