用健身运动来保持健康，保持身材从来都是一件长久的事，是伴随我们一生的事，不管你是什么年纪都是不可或缺的。健身是我们一生的课题。我们要如何让这堂课保持合格你需要正确的概念，方法，和超强意志力来帮助你。

 

　　健身长期作战让你从根本做起，长期保持健身效果！打好这场延续一生的持久战

　　

　　如果你曾经在健身的过程上碰到瓶颈，思考着那些在健身房里训练有成的家伙到底是如何办到的

　　下面这10个观念，有助於你在长期保持健身动能，稳健的朝向目标迈进。

　　1.长期作战，健身不是你需要的时候才想到去做

　　你可能现在就有运动习惯，也许是跑跑步，也许是热爱健身的族群，或者你根本没有健身经验。但不管如何，必须了解健身是一种『习惯』，只有把健身变成生活的一部分之後，它才能长期的带来好处。中国人普遍缺乏健身习惯，大多数人认为健身房只有在想长肌肉或减肥的时候才需要去，这是一个错误的观念！实际上，健身是保养身体、维持身材的最有效方法，把健身变成习惯而成为生活的一部分，你会活得更健康，更长久。

　　2.花心思在食物上，营养和训练同样重要！

　　放进嘴巴里的，和健身一样重要

　　营养计划听起来好像是要减肥或是想长肌肉的人才需要做的事。事实上，大部分的专家都同意摄取优质高蛋白和复合性的碳水化合物，同时搭配一些蔬菜和水果都是适合一般大众的健康饮食方法。当然，你的营养计画必须配合你现在的运动来调整，才能让身体获得足够的营养素，尽可能避免去吃高热量的垃圾食物和糖水，永远对你的健身目标有帮助！

 

　　3.基本的健康数据一定要监测

　　血糖、血压、休息时的心跳频率、胆固醇...这些基本的数据可能你都知道，但却常常忽略时常追踪这些数据。把这些数据的重要性牢记在心！尤其当年岁渐增的时候，保持这些健康数据在正常范围是维持健康长寿的基本要素，很多健身的人都很容易忽视细节，但往往这是重要的。学会测量记录你的身体数据，体重，体脂，围度，和运动时间次数，重量，还有营养数据等等。

　　4.找出适合自己的运动菜单

　　专家建议的运动菜单可以当作参考使用，但最重要的是你必须找出符合你生活模式和运动喜好的健身方法，这样才可以建立长久而且周期循环的健身习惯。与其去配合不喜欢的运动模式，尝试找出自己的运动菜单有助於你动的更快乐，毕竟健身是生活的一部分，除非你是有特殊目标的运动员，否则很难有动机长期去做自己不喜欢的训练方法，也无法养成习惯。

　　5. 柔软度和平衡训练比你想像的更重要

　　增加柔软度可以让你的训练效果更上一层楼

　　通常男性在健身时会忽略柔软度和平衡方面的运动，认为直接拿起杠铃和哑铃才是训练肌肉最快速有效的方法。事实上，身体的各种机能必须均衡发展，特别是肌肉的组织延展、协调性提升的时候对於重量训练的成效也有帮助，同时可以防止你在运动的时候拉伤肌肉或是骨骼。有一些经典的训练动作也需要很好的柔软度和平衡能力，别忘了把伸展动作和平衡训练加到运动菜单里

　　6.增强免疫能力

　　健身除了可以让你有好看的肌肉和脂肪比例之外，增强免疫力也是一个很重要的功能。有非常多的研究显示健身运动可以让人体对抗疾病的能力大幅增加，年轻的时候你就可以透过健身来提升免疫力，当年岁渐增的时候，防护的效果更是明显！

 

　　7.离开舒适区

　　一成不变的生活或是工作绝对不是你想要过的生活。去尝试一些你认为有困难的活动是一件非常有趣的事情，如果把健身运动当成一种挑战和兴趣，不仅可以帮助你获得健康，也可以让你的生活充满乐趣，『做一件你很难轻易成功的事情，是挑战自己的好方法』

　　8.设定合理的目标

　　设定合理的目标、能够负荷的训练，稳健迈进

　　我们身旁多少都有朋友曾经有快速减肥和健身的经验，不管是疯狂的限制热量或是每天都跑去健身房直到放弃为止。你必须设定一个合理的目标，要短期内达到身体的剧变几乎是不可能也不健康的事，大多数的健身训练在效果上差异不大，重点在於长期累积和保持习惯

　　9.健身目标的设定方法

　　设定短期的健身目标时，要确保不会太过於激烈，设定健身目标最重要的观念是：『在一个时期限制内，设定一个明确而且可以测量的数字目标，并且确定这个目标是合理可达成的』

　　不要想着在短期之内就完成最终的目标，分成好多个合理的阶段性目标，更有助於你建立健身习惯和保持长期成果

　　10.专注在习惯，而不是成果

　　养成健身习惯并融入生活中，才能真正帮助你维持

 

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