1、认清自己的极限

　　认清自己的极限可以帮助把握训练分寸，不会过早放弃降低效果，也不会用力造成伤害。健身训练的精髓就在于不断尝试挑战自己的极限，从而充分挖掘潜力。

　　好的，也许小伙伴们会问，我该如何认清自己的极限呢？这并非易事，一个简单的方法是：通过一段时间的训练找到自己的“舒适区域”，然后慢慢地增加重量，不断突破，以找到新的进阶的“舒适区域”。长时期地原地徘徊只能说明你不够努力。

 

　　2、注意休息

　　上次锻炼后是否依然感觉酸痛？昨夜是否熬夜？今天心跳是否莫名加速？是否没有顾上早饭或午饭？如果上述情况发生时，主页君建议可以考虑休息一天，调整状态，千万不要抱着在疼痛中训练的想法，这时不需要你拼意志、拼品质。健身是项长期工程，细水长流，请聆听身体给你发出的信号。

 

 

 

　　3、关于低碳水饮食的误区

　　诚然，保持低碳水饮食是减重的好办法，但是主页君已经在之前的文章中多次说明，靠节食减肥，绝对是南辕北辙，误人子弟。碳水化合物对蛋白质吸收和脂肪降解都不可或缺，换而言之，无论你是增肌还是减脂都需要摄入碳水。节食减肥只会降低你的基础代谢，并使身体本能地储存更多脂肪以应对“饥荒”。

　　4、训练中增加变化

　　一个专业的健身者会不断变化自己的训练节奏，比如尝试不同重量、组数、次数、休息时间、动作频率、发力部位等等。一来可以为枯燥的训练增加变化，二来节奏的变化有助于给身体带来更多、更强的刺激，提升训练效果。

　　5、不要时刻关注自己的脂肪含量

　　一个大家不太愿意承认的事实是，脂肪如它所愿、绝非如你所愿地存在，唯一快速减脂的方法或许只有手术抽脂了。科学减脂的方法注定是缓慢而长期的，需要你保持清洁的饮食和规律的锻炼。

　　6、注意补充营养

　　所有健康计划和训练都需要配以理智的有关营养和饮食的建议，这样这些计划和训练才会有效果。这是因为，如果在饮食上花与平时相同的精力，对于做这些训练是不够的。均衡的饮食也是保证您在健身房和在家里的训练能够有成效的很重要的因素之一。切记：无论何时您参加某项训练，您吃的食物都是为您提供热量的燃料。

　　7、精神胜利法

　　伟大的健身专家不仅锻炼了身体，更铸造了强大的心灵。精神激励对于健身训练不可或缺。经常想想你的目标，想想你的付出，想想可能遇到的挫折以及克服挫折的努力，你就会找到力量的源泉！

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