找出问题让你更有精力！ 避免力不从心

 

　　为什么会力不从心？

 

　　也许你已经知道健身训练要怎么做。健身该吃些什么食物，营养素的比例要多少，但有时候训练起来还是会力不从心，这时候就要考虑是不是以下4个问题。

 

 

　　4个提高精力的方法

 

　　1、缺乏维生素B12

 

　　维生素B12对我们重要，除了它和细胞能量的新陈代谢有关外，也和脂肪的代谢，能使使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用有关，最特别是是维生素B12几乎不存在於植物中，因此你认为吃很多蔬果，但却还是会维生素B12缺乏，因此多吃些富含维生素B12的食物，像是蛋、奶、鱼、肉类都是含有维生素B12的食物！

 

 

 

 

 

　　2、缺乏铁质

 

　　铁质在体内最重要的任务就是和红血球一起携带氧气到你的身体每一处，因此若你铁质不足，你的肌肉得不到所需要的氧气，就很容易变得疲劳，使不上力，除了女生每个月的周期外，铁质缺乏的问题常常发生在

 

　　因为想快速减脂，太过於严格的只让自己吃鸡胸肉，而忽略了红肉的好处所造成，因此吃鸡胸肉时，别忘了偶还是要吃些红肉，若真的想避开红肉的脂肪，那可以多吃含有铁质的植物，菠菜、番茄、黄豆、燕麦、羽衣甘蓝等等，确保获得充足的铁质。

 

　　3、缺乏水分

 

　　如果你小看了水和你的力气之间的关连，那你在训练时可会倒大楣，已经有无数的研究告诉你水对身体的重要性，身体几乎所有的反应都必须要靠水才能完成，因此缺水，自然的你的精力也会衰退，容易疲劳。解决方法很简单，就是多喝水就对了，尤其是在这种炎热的天气，更是需要随身带着水喝！

 

　　4、缺乏碳水化合物

 

　　在减脂计划中，很多人会减少碳水化合物的摄取，希望可以降低脂肪的累积，但是一不小心，减少太多的碳水化合物，导致训练的时候也缺乏力气，因为我们人体能量的第一来源就是碳水化合物，当你碳水化合物摄取不足，很容易让自己没有运动的动力

 

　　因此我们绝不需要吃高碳水化合物的食物，但是也不能让自己碳水化合物太少，因此保持吃复杂的碳水化合物，或训练前吃些水果，都能帮助你克服这个问题。

 

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