很多新手在健身房里会不知所措，特别是没有教练和有经验的人帮助的话会显得茫然。这是很正常的。如何在健身房如鱼得水，来看下边是我们总结的新手健身房健身需要特别注意的7个事项、让你早日摆脱菜鸟头衔

 

　　1.健身前后的热身运动非常重要

 

　　热身运动就是为身体预热的准备过程，保护身体在剧烈运动时不受伤害。跑步机的正确使用方法是：按照“走——快走——慢跑——跑”的顺序进行15-30分钟的有氧运动。伸展运动虽然也属于热身运动，但是要在身体充分预热的情况下进行。郑朱浩教练提醒大家：健身前进行伸展运动不但无益于身体，有时还具有危险性！

 

　　2.确定目标.

 

　　有一句话说得很好--“改变想法，才能改变身体。”做任何事都需要目标，运动也不例外。决心越大，健身的动力就越大。很多人都说，健身是快乐的，但坚持下去却很难。只有拥有积极的心态，健身才能达到预想的效果。快为自己确定目标吧！

 

　　想象健身成功后的自己 想完美你的曲线，甚至人生吗？那么你需要一个明确的目标和一份详细的计划！“3个月腰围缩小2寸”、“一个月减掉3公斤”……像这样有具体时间和目标的计划很关键。想象一下健身成功的自己，是多么鼓舞人心的事情啊！这种无形的动力，会帮助你坚持下去。目标明确后，如果想提高运动强度，千万要和教练商量哦！

 

 

 

　　减肥——你真的做对了吗

 

　　3.选择一双合适的运动鞋、时尚、合身的健身服.

 

　　大部分运动基本从脚开始，它的作用非常重要。健身主要是以脚部运动为重点的全身性伸展运动，因此拥有一双舒适的鞋非常重要。特别是在做跳跃运动时，身体的重量都要脚部承担，这时又重又硬的普通鞋就不合适了。普通运动鞋不仅会妨碍健身动作，还可能对脚踝和膝盖带来伤害，所以一定要准备一双健身专用鞋。

 

　　合身且有弹性的衣服能200%的提高运动效果。合适的健身服能有效提升舒展运动的效果。衣服是你展现身材的最好帮手。很多健身服不但突出肩部和臀部的美感，还能保护身体各个部位不会受剧烈运动的伤害。

 

　　4.部位性健身法

 

　　如果不是全身减肥，而是塑造曲线，建议大家除了有氧运动外，再做一些孤立动作来进行部位性健身。选择能够刺激身体各个部位的运动，效果会更好。完美曲线的塑造要依赖部位性健身。健身前可以咨询专家，选择最适合自己的方案。

 

 

 

 

 

　　5.保护好脆弱部位 运动要适可而止。

 

　　伸展运动可能会对平时不常使用的韧带和关节造成伤害，这时就需要保护韧带的健身专用品啦！选择一双合适的健身鞋非常重要。运动前一定要注意保护好身体中比较脆弱的部位。

 

　　6.尽量避免爆发性训练

 

　　运动时最重要的是安全。如果因为健身伤到了身体，那真是太不值得了！运动中要尽量避免爆发性运动，也不要盲目的紧随流行，做一些不适合自己的高难度动作。健身初期，最好选择一些基础的伸展运动，而不是需要耐力的肌肉锻炼，越是健身初期越需要谨慎。

 

　　7.与竞争者一起锻炼

 

　　与朋友一起健身是坚持健身的一大法宝。没有比竞争更好的动力了！如果有朋友与你处于同一个健身等级，你们可以一起运动，这样彼此都会有动力！如果竞争者高你一筹，那就更好了！如果没有朋友一起健身，可以把健身时经常遇到的某个人做为竞争者。

 

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