健身计划中你一定要有的8个健身观念

 

　　减肥健身还是增肌健身靠的都是意志力，靠的都是行动力。坚持去训练，坚持去控制饮食。健身是一个技术活，更是一门学问。掌握正确的观念才能走对正确的路、

 

　　观念1.不要吃碳水化合物误区

　　也许你曾听过这些饮食方式：

　　不要吃麸质

　　不要吃小麦

　　不要吃碳水化合物

　　不要吃脂肪

 

 

　　这些方式在短期内有效，因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活持续的维持。

 

　　若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然後禁止这些食物出现在你的生活中。而是，改善你的饮食行为，像是，放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择更原始、未经加工的好食物。食物带给你能量，让你有力气去更好的训练。我们要选择好的食物，科学的去补充

 

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　　观念2.不一定要苛刻的维持少量多餐

 

　　不要在乎你吃的频率，而是注重你吃什麽。

 

　　因为你多久吃一餐并不像「食物品质」及「一天消耗多少热量」来的重要。 你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究员已经发现，只要摄取的总热量及营养素一样，一天吃几餐并不会影响减脂的效果。

 

　　你该如何选择呢？选择一个最适合你生活的饮食方式吧！

 

 

　　观念3.乳清蛋白只对长肌肉有益？

 

　　哪些大罐的蛋白质不仅对於增长肌肉有所帮助。事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是「乳清蛋白(Whey Protein)。根据营养期刊的研究，当人们在23周的时间都有摄取乳清蛋白，他们的体脂肪降低，而腰围也减小了。

 

　　乳清蛋白不仅有助於建构肌肉，同时也被证实能让你健康更为全面，将它作为饮食计划的最佳选择之一。

 

 

 

 

 

 

 

　　观念4.对於营养品要保持警觉？

 

　　有许多的营养品的宣传比电影还会炒作，市面上的小广告也太混乱，但这并不是否定全部的商品。

 

　　在盖茨堡大学的科学家发现鱼油可能是抗脂作战中必要的元素。研究指出，Omega-3可能有助於抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙，产生身体更容易储存脂肪）。若你在控制皮质醇的工作上可以做的更好，这有助於减去脂肪，并让你能更快的看到更好的自己。

 

 

 

　　观念5.只注重饮食及运动？

 

　　关於减重最大的误区之一就是一切只围绕着热量的摄取及消耗。但是你知道，若睡眠不足可能直接导致体重的增加吗？研究人员发现，每天晚上睡眠等於或少於5小时的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。

 

　　睡眠不足不仅降低新陈代谢，减低你的肌肉工作质量。增加食欲，也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么你需要把休息的重要性，视为跟饮食及运动一样高了。

 

 

 

　　观念6. 你必须花数小时进行运动

 

　　想想看，你需要在健身房耗费很多时间才能减下来吗？

 

　　研究发现，以减脂来说，每天运动30分钟的效果跟运动60分钟一样有效。科学运动的意义在于我们需要优质的训练和锻炼。并不是越久越好。掌握好运动健身的原则知识，不要盲目。当你将运动结合一些很好的饮食建议，在有计划性的前提下，每天你不用花费过多的时间，即可持续减掉重量。

 

　　观念7.你不一定要去健身房

 

　　很多人都很忙都说没有时间去健身房。或者说没钱去健身房。这确实可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。但是这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。

 

　　你不一定要一定去健身房，在家里，在宿舍里。在公司。都可以。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行伏地挺身或是你是在健身房做的。重要的让自己你一直保持锻炼的心。

 

 

 

　　观念8.补充更多的水份

 

　　脱水是减重的敌人。当你水份补充不足，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要！想要即刻减重吗？扔掉所有除了开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃的很健康。根据美国临床营养期刊的研究，放弃饮料可以减少非正餐摄取热量的50%左右。

 

 

　　观念9.学会享受食物

 

　　大部份的饮食都是错的，实际上，你要享受食物，你才会减多更多的重量。

 

 

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