健身训练是一场精雕细琢的工程，不是简单的举起重量，我们一定要了解透彻，学习正确的健身训练知识，正因为是一门渊博的学问才值得我们用心体会，用汗水浇灌。

 

　　当你开始到了健身房接触训练或健身时，或是开始上网找资料时，你会看到五花八门的训练方式法及流传，很多都是误区。

 

 

　　误区1：重量训练让你肌肉僵硬

 

　　重量训练让一个人肌肉僵硬并没有真实的想法。相反的，透过完整的活动范围在锻练肌肉能增加柔软度。事实上，奥林匹克风格的举重员已被证实具有非凡的柔软度。

 

　　没错，当你产生动作来举起重量时，肌肉会缩短，但随後他们会伸长。锻练不会使肌肉永远性的变短。 在进行完二头肌的训练之後，你不会整天手臂弯曲(处于持续收缩的收态)走路一整天，对吧？

 

 

 

　　误区2：如果你停止锻练，肌肉会转成脂肪

 

　　肌肉是不能转成脂肪的，这就像手不能变成脚一样，他们两个是完全不同的组织，彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在，因为当人们有显着的肌肉发展时，在停止举重之後，他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。

 

 

 

 

 

 

　　误区3：你必须要膨脤以增加肌肉。

 

　　「膨脤起来(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉来获得最大的尺寸。健美运动员经常在赛季结束后膨脤起来，然後到了比赛期时减少他们的体脂肪。

 

　　事实上，脂肪不会带来任何更多肌肉的增长，反而会增加胰岛性抗性(Insulin Resistance)，这使他们要增加肌肉及减少脂肪更为困难。越来越胖也会干扰甲状腺的分泌，这是减脂不可少的荷尔蒙。

 

　　误区4：低次数不会建构肌肉大小

 

　　高水准的奥林匹克举重员通常拥有惊人的肌肉质量。使用低反覆及高重量可以发展较高阈值的运动单元(ⅡB型肌纤维)。使用高反覆并按比例较轻的重量时，主要是发展较低阈值的运动单元(ⅡA型肌纤维)。因此，要发展最大的肌肉质量，你需要训练二种肌纤维：ⅡA(带耐力特性的快缩肌纤维)及ⅡB(纯快缩肌)。

 

 

　　误区5：重量训练会阻碍年轻运动员的生长

 

　　许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年(13~19岁的阶段。主要是担心举重练习会损坏生长板(Epiphyseal Plate，有人称为骨骺板)进行阻碍小朋友的生长。这不是事实。

　　已故的科学家Mel Siff, PhD，他的博士论文是关于软组织的生物力学：「生物力学的研究显示，每日普通的活动，如跑步、跳跃’、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。此外，俄罗斯一篇在年轻运动员上进行广泛的研究，发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。

 

 

 

 

　　误区6：器械训练更优于自由重量

 

　　当然，机器有他的优点，比方说，你想要独立特定肌肉的训练或是修复伤害。器械拥有固定轨道可以帮助新手的你找感觉。此外，一些运动，如腿举最好是使用机器来进行。

　　然而，自由重量比起机器在使用上更为灵活，而且对于运动员要发展功能性的肌力来说，自由重量是最好的方式，因为训练时的动作更接近于自然的人体动作。

 

　　误区7：肌力训练不会改善心脏血管的健康

 

　　虽然许多有氧运动的支持者声称有氧训练在发展心脏血管健康上是更好的方式，但事实上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危险因素。危险因素是「缺乏活动」。有氧功能健康也是有可能生命受到心脏疾病的威胁。

 

 

　　根据心脏病学家Henry A. Solomon, MD在他的书上“提到：「心脏血管的健康是指没有心脏及血管的疾病，而不是个人能做一定体能工作的能力。」你整体心脏健康是取决于各个心脏结构的状况，包括心脏肌肉、瓣膜、携带电子脉冲特别的心脏组织及冠状动脉。

 

　　误区8：在减肥上，有氧训练优于肌力训练

 

　　刚好相反，重量训练产生显着的乳酸堆积，进而导致大量生长激素的分泌。而生长激素(GH)在燃脂的能力上是众所皆知的。此外，重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。

 

　　仍然有很多关于肌力训练的误区，很难去从虚构的小说中把这些误区分离出来。了解科学健身的知识是很重要的。健身是条很长的路希望大家掌握正确的知识。才能走得更远

 

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