很多人在训练的时候常常会犹豫，力量训练会不会让我们的速度下降，让人变得笨拙，特别是对于一些速度型专项的运动员来说。其实大可不必担心。每项运动的不同的力量训练内容也会有所区别。但是所有运动项目都需要强大的力量训练来支撑。健美，篮球，排球，足球，拳击，田径类。虽然都是力量训练，但是细微的改变会让你得到不同的东西

 

　　每个训练阶段。从适应期、肌肉成长期、最大肌力、转换期及维持期。即使有周期的进行重量训练，在增肌阶段确实会影响爆发力，但是只要按照的系统的进行训练，保持耐心，到了成熟期，力量训练对提高爆发力和速度是非常好的。

 

 

　　在肌肉成长期以肌肉做到力竭的方式来进行训练，目的在于建构肌肉尺寸，而非爆发力。试着想想，力竭的时候要有爆发力也很难的！而随着进入更深阶段，肌肉力量提升了，到了成熟期，这力量会转换成爆发力，你举起重量的速度加快了，你的速度就会提高了。

 

　　力量提高了，爆发力也随之提高。但是关于提高速度的训练和只追求肌肉力量的训练又有区别。

 

 

　　下面我们建议以下五个步骤，将你力量训练的成效转换成具有爆发力的身体

 

　　爆发力= 力 x 速度。也就是你以多快的速度将重量举起。在以往经验中，大部份的人举的重量太多了。最好的爆发力重量负荷是一个人能举起的最大重量的「50%~60%」，这个负荷予许发挥出最大的爆发力。

 

　　2.举的更快

　　在训练爆发力时，在姿势不变形的情况下，以最爆发的方式来进行。只有在速度不放慢的情况下才增加负荷。

 

　　3.专注在全身性的动作

　　建议使用全身性的动作，包括深蹲、硬拉、过顶上举、壶铃摆动、及跳箱。

 

　　4.多组 x 少次

　　每组最多5次。每组动作在进行数次之后，中枢神经(CNS)变的疲劳，而肌力训练的品质也开始变坏。对爆发力的训练有影响。当身体适应性改善之后，可以增加组数。

 

　　5.转换成运动

　　运动专项的肌力训练，把你的训练转换成运动项目，简单举个例子来说。篮球运动员通过一系列的力量训练让身体变得更有爆炸力。他们通常做大量训练，然后转化为篮球专项中所需要的速度，弹跳力。拳击运动员也是一样。

 

 

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