影响健身效果的4大要素
为什么有健身却看不到效果？为什么少吃，却没办法瘦出好身材？只想瘦，不想练肌肉，该怎么办？如何才能最有效的增肌减脂？
复杂的问题，不会有简单的答案。如果要彻底的了解这些问题的根源，就必须要更全面的了解到底哪些因素会影响身材呢？它们之间的关联又如何？否则就会像瞎子摸象一样，一下子摸到大腿，一下子摸到鼻子，但就是没办法看到全貌。
在看这篇文章前，你可能必须先去知道基本的人体组成、营养素。那么，我们就来看看影响身材最核心的4种因素吧，还有他们之间是如何互相牵连的！
改变身材的4种力量
一、热量
热量当然是影响身材外观的因素，当你摄取的热量比消耗的少，体重绝对就会下降；换个角度，摄取的热量比消耗得多，体重就会上升。
但这代表只要降低热量就好吗？可能刚好相反！
试想这两种状况：一个不健身的人，每天消耗2400卡，吃进1900卡；另一个健身者，每天消耗3500卡，吃进3000卡，两个人的热量摄取都有超过基础代谢率，而且消耗的热量都比吃进的热量多出500大卡。
一些日子后，这两个人的体重都会降低，但谁会拥有好身材呢？当然是健身者才能增肌减脂，因为热量被进行训练的肌肉消耗掉，而肌肉本身也会修补、重建，提升基础代谢率，不断地带动更多的脂肪消耗。简单而言：身材外观更取决于能消耗多少热量，而不是能少吃多少热量。
而只限制热量的人会有什么成果呢？
1. 体重会下降，但是肌肉更少、能量更低而无法执行运动。
2. 通常不搭配健身的低热量策略，并不能长久维持，一旦回复到正常的热量摄取，身体优先会储存脂肪，而消失的肌肉却不会再回复。整体而言，肌肉更少，脂肪更多，身型和健康程度更差。
二、心肺训练
这里的心肺训练指的是：透过肌肉进行运动，让心跳和呼吸加速，来达到消耗能量的训练。
有氧运动是心肺训练中的一种，另外也包含了高强度间歇训练、混合式训练、有氧肌力训练、甚至各种球类、户外活动，都是心肺训练的选项。
三、营养素
人体总是需要各种不同的营养素才能正常运作，当限制热量摄取的时候，必须要想办法在不增加热量的情况下，满足所有的营养素需求，这样才可以在减肥期间帮助增加或是维持肌肉量。
如何吃对营养素：
1. 找天然食材：尽可能用天然的食材取代目前的饮食习惯，因为人类本来就适合天然食物的营养素比例，而且天然食材在碳水化合物、脂肪、蛋白质之间的比例也比较适合人体。加工程度越高的食物，通常离身体需要的比例越遥远。
2. 运动营养品：在增肌减肥的过程中，同时要限制热量，也要进行运动。在这种情况下，几乎不可能获取人体所需要的所有营养素，所以在这个时候，一些低热量或是无热量的补充品，它们的设计用途就是要加强运动能力，或是满足肌肉组织修复或生长过程中所需要的营养，但又不超过形成能量短缺的热量限制。
四、 重量训练
重量训练对于减肥的好处是在于它可以增加肌肉组织的能量需求。在重量训练过後，会有训练後燃脂作用（又称为补燃、或是过氧消耗），同时肌肉组织也会重组来适应运动负荷。这种重组通常能保持或提高肌肉量，消耗更多的热量。
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