健身训练中的借力
什么是借力？
借力是因为动作不规范，重量过重，意识不到位，注意力不集中产生的训练错误，也是最基本，最经常，最重要的错误之一。
我们都知道在健身训练中有一个叫做目标锻炼部位，就是指你的训练动作是针对某一个部位的肌肉，比如我们做卧推，是要针对胸肌，但是很动人做完卧推后胳膊充血，胸肌却没有感觉。这样的错误情况就是借力。
必须承认借力是所有训练的大敌，特别是对于刚入门的新手。
借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
短期内靠着蛮力和借力也许有点进展了，能推一点重量，但那只是跟你没练的时候比，时间长了你会发现自己耐力不足，没几组下来就累得像狗一样，而且进步越来越小，以致寸步难行。
盲目追求重量其实不切实际，动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。这就是技术基础的差距。健身训练中，对动作的理解就是技术基础。
常见的借力现象很多，今天我们就来了解最经典的卧推中的借力错误
卧推错误——卧推训练中的借力现象
胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动肩背部发力。
卧推动作中经常出现几个地方的借力
1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候
2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。
5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬
