在健身运动中我们的身体偶尔会发生些不良反应，特别是对于那些没有良好的运动习惯的人。当身体出现不适的时候我们该怎么办，用心感觉身体，爱护好自己的身体才是我们需要的，面对不适，我们该怎么办？

 

　　有时候，在运动过程中，我们会感到恶心想吐，其中造成不适的原因有很多可能。而最重要的，就是立刻停下来休息，并且调整自己的习惯，避免再次发生。

 

 

　　1、造成不适的原因

 

　　、消化机能下降

　　运动的时候，肠胃中部分的血液会流动到活跃中的肌肉，使得胃肠的血液量减少，消化机能下降，可能因此造成身体不适。尤其在户外活动或环境温度过高时，这种现象会更加明显。

 

　　、胃里的东西被过度挤压

　　这是一项显而易见的原因，当你在运动过程中，胃里的东西被挤来挤去，当然会感到不舒服。有些研究甚至指出，因为在跑步的过程中，身体不断上上下下晃动，所以跑者中有上消化道不适困扰的人会比单车骑士多。

 

 

　　、不当进食

　　如果在运动前吃了较难消化或是蛋白质含量高易造成胀气的食物，都很容易在运动过程中感到不舒服。一般来说，进食后的一小时内最好不要运动，尤其是在吃了难消化的食物时。

 

　　2、停下来就对了

 

　　在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。如果真的很不舒服，那就不要勉强了，休息是为了走更长远的路啊！

 

　　3、避免再度发生

 

　　掌握正确喝水和进食的时机，是避免运动中感到不适最好的方式。在准备运动的15分钟前，最好不要摄取太多水分。但也不能使得身体过度缺水，在身体缺水时，血量会下降，将导致我们在第一点提的消化机能下降。一般来说会建议进食後至少一至两个小时才运动，而在进行越高强度运动或越多跳跃动作的运动时，空腹的时间就要越长。

 

 

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