从轻的重量开始
很多人在健身房中都把自己能拿起很重的重量当做是很有成就感的事。其实真的没必要。盲目的追求重量就像一头熊一样
在健身房里面拿起很重的哑铃开始训练，可能会让男生觉得很有面子，看起来很酷，或者是你觉得用越重的重量来训练会更有效。
希望你用轻一点的重要并不是告诉你选择轻重量的锻炼方式，只是希望你能够重新审视自己的训练动作。我们要的是充分刺激肌肉，不是举重冠军。
我们想要告诉你的重点是：学会调整自己的重量。聪明又刻苦的去训练。特别是新手，不要在意重量。找不到发力的技巧是根本举不起很重的重量。相同的两个人，有技巧的人比没有技巧的人更容易举起来。所以技巧很重要。而不是关心你能举多重。
越重的重量，你的姿势就越容易错误。
你可能觉得姿势错误有什么关系，有动就有用不是吗？
想象一下当你扭着腰把最后一个深蹲撑起来的时候，，，，有意义吗？举起来又如何，只会适得其反。
事实上，姿势错误不止没有健身效果，而且容易造成运动伤害，或许你会发现一些健身老手的姿势也不太正确，他们可能用了一些作弊技巧（也就是姿势稍微不正确），但这可能是他们的身体和心智上愿意承受这样的运动风险。
因为重量原因经常会导致错误——借力
借力是因为动作不规范，重量过重，意识不到位，注意力不集中产生的训练错误，也是最基本，最经常，最重要的错误之一。
我们都知道在健身训练中有一个叫做目标锻炼部位，就是指你的训练动作是针对某一个部位的肌肉，比如我们做卧推，是要针对胸肌，但是很动人做完卧推后胳膊充血，胸肌却没有感觉。这样的错误情况就是借力
一个我很认同的观念是「控制重量，不要被重量控制」意思是你要感觉到你手中的重量可以照你的肌肉意念操作，再加上稳定而且正确的动作
这会让你首先避免运动伤害，而且可以动的很开心。更容易找到肌肉发力的感觉，
研究显示，健身时会促进身体产生脑内啡和血清素，这种元素会让你有幸福和快乐的感觉，简单来说就是「自我感觉良好」的爽快感，但同时这些元素也会让你比较有积极性，想要进行更强的训练。我觉得想要挑战更强的训练是件好事，但要确定你的身体和心智都已经准备好罗！
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