走进健身房！——战胜自己
每个人都需要健身，健身房是为任何人开放的，什么都不要担心，带着期许带着目标，立刻走进健身房。
有时候，我们想要提供能满足各种程度需求，对所有健身人群都有用的资讯。一方面必须给训练了一阵子的健身者（每周也许进行3-5次以上的重训）带来价值；另一方面，更需要鼓励从来不踏进健身房的读者，有更好的知识可以开始健身运动。
让我们看看这5点技巧，或许可以让正要踏进健身世界的你，从一开始就可以更有效，更快乐的运动健身。
1、没有强健的心灵，就没有强健的身体
大多数的人到健身房运动，是追求健康的体适能，同时在运动中增肌减脂。虽然研究显示过度训练会造成易怒、运动伤害，但就要因此感到害怕，只进行温和的训练吗？当然也不是！
疲劳可以分成肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳这三种。只有意志专注的人，才能将注意力集中在肌肉和动作上，大多数的人在出现肌肉疲劳之前都已经停止练习了，但这只是心理上的疲劳。通常抱着挑战自己极限心态的人，收获也特别多。
你可能会想，如果只是想要健康的运动，干嘛没事去挑战自己的身体？但站在生物适应性的角度来看，你就是要让身体去做一些平常没办法做的事，身体和心灵才会改变。这个改变才会让你更强健，而不是慢慢的更虚弱。
不要担心，绝大多数人的身体是很正常的，拿出勇气去攻击这些重量吧！
2、从轻的重量开始
但越重的重量，你的姿势就越容易错误。你可能觉得姿势错误有什麽关系，有动就有用不是吗？事实上，姿势错误不只没有健身效果，而且容易造成运动伤害
「控制重量，不要被重量控制」，意思是你要感觉到你手中的重量可以照你的肌肉意念操作，再加上稳定而且正确的动作，如果你想要打好根基，从轻的重量开始是保持姿势正确、建立肌肉与神经连结的好方法。
3、远离体重计和镜子
你可能会觉得这个标题很怪，为什麽要远离体重计和镜子，健身不就是要增肌减脂，让身体更健康吗？所以当然要量体重看镜子呀？
这是我特别想对健身初学者说的想法～我知道你可能不满意现在的身材，你可能觉得自己过重，恨不得立刻切掉5公斤，立刻看见六块腹肌或马甲线。
先不要有这种想法！在健身初期体重的一些变化只是水分的增减而已。每天、每周都量体重、看镜子只会让你更有压力。
仔细想想，更重要的是你的身体到底有没有更健康、更有活力才对吧？如果你的训练和饮食都能步上正轨，身体就会感觉到更健康，你会发现自己可以做更多的运动、举起更多重量、吃下更多天然的食物，这时候再去量体重、看镜子吧！
4、只和自己竞争
如果你是个好胜心很强的家伙，看见别人有更好的身材，可能会让你更有动力来训练自己。有动力是很好的，但有压力就不是很健康的事情。健康的体适能训练只有一个竞争对手，就是过去的自己，只要你比过去更健康、身材更好，就是赢家了！
5、知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么
如果一个健身者说：我到健身房是去运动的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。上学会有课堂进度表；去健身当然也需要一个计划表。计划，可以帮你不会迷失方向，保持进度。
对于健身初学者来说，到健身房很可能就像到陌生的丛林一样，器材没摸过、动作没看过，这一定会让你心生恐惧，要降低这种恐惧感最有效的方法，就是搞清楚今天去健身房要做些什么。
能规划出一个课表是最好，但最基本你必须知道今天是要做有氧呢？还是也要训练胸部、背部、腿部？有了这个方向，你才可以思考大概要执行哪些训练动作，开始去寻找器材和资源。
最后！拿起杠铃。开始你的训练
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