深蹲时膝盖不要超过脚尖吗？
深蹲是我们日常训练中最常见的训练动作，我们知道深蹲是王牌动作，但就是因为是王牌动作所以要想做好也是很多细节需要认真体会和掌握的。关于深蹲的探讨一直都很多话题，在我们进行深蹲或是弓箭步类似的动作时，常会听说脚盖不要超过脚尖，这样对膝盖的压力会很大。这是真的吗？
首先我们来真正了解这个问题的意义。
1、在进行深蹲或是弓箭步时，避免膝盖过多的前移动作。这句话是正确的。
2、在进行深蹲或是弓箭步时，你不能让你的膝盖超过脚尖。这句话是误区
我们要知道的不是膝盖要不要超过脚尖，而是膝盖不能前移的问题。但这个问题的意义是为了保护膝关节
在进行深蹲时，脚越能够保持垂直落下时，越能降低对膝盖的剪力。膝盖过多的前移可能会造成问题或受伤。在进行深蹲时，膝盖若超过脚尖，膝盖所受到的压力会增加28%；但若你膝盖的动作受到限制时，髋关节的压力会增加将近10倍
然而在我们平常的练习当中，对于每个不同的人，在不同技术等级、不同能力及不同目标的状况下，"膝盖不要超过脚尖“是一种十分有效果的通则。但是又有一些人是如何都避免不了这样的问题。
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实际上常发现在进行深蹲或是弓箭步，膝盖可能会落在脚尖上或是超出脚尖。因此，我们必须要考虑是否有其它的因素存在，而这个因素可能跟四肢的长度有关：胫骨、大腿骨。
因为这是普遍的大众的，也不排除个别特殊的情况因为柔韧性协，调性和身体机能的不同蹲不下去等现象。因此我们听到了针对大多数人“膝盖不要超过脚尖”的提醒。其实是膝盖不要前移。
在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。
当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚尖的状况。
要防止膝盖超过脚尖的状况，不是造成身体往后倒的状况，就是导致一个不良动作的深蹲或弓箭步技巧，将压力落在你的下背处。
因此，只要你在教学时，开始是由髋关节往后推，避免一开始动动作是膝盖往前的动作，接着在进行下蹲的动作时，此时膝盖也许会往前，但这是相当安全的。
所以：在进行各类深蹲的时候，我们应该避免膝盖过多的前移动作，而不是盲目的追求膝盖不要超过脚尖。
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