是时候反思了！为什么你一直停滞不前？？？
很多人在健身的时候都会遇到一个困惑苦恼的时候，每天练的半死却总是看不到效果。特别是对于有一定基础的健身者。这时候我们是不是该静下来好好反思一下，到底是怎样的原因？重新审视一下你的训练计划！
前面我们详细分析了三大让你停滞不前的原因，现在我们接着来看后面三个
四问自己:你是否太直和太死硬了
力量训练最基础的计划是做一组，休息，然后再重复动作。然后你一整个训练计划都是如此。
这种训练模式本身是没错的，而确实是最适合新手的。当你开始进阶，你应该尝试混入一些训练技巧来帮助你持续增长。
解决方法：尝试以下的训练技巧
、超级组:练完一组动作后立即训练另一个动作，无休息时间。
、递减组：一组力竭后立即减轻负重并再次练到力竭。
、超负荷离心训练: 在训练伙伴的帮助下帮你举起重量，然后用自己的肌肉控制慢慢回落。
这三种训练技巧建议你根据你的身体情况适量搭配，以免导致超过身体恢复能力致使肌肉受伤。
五问自己：是否做过多的有氧训练
很多人总想同时增加肌肉并减少体脂肪含量，而他们认为同时提高力量训练的强度和加多有氧训练能达到此效果。而后果就是因为强度超出身体恢复能力，导致他们变弱，而不是变强。
在力量训练后搭配点有氧运动是没有错的，但如果过度那就是一件坏事了。若平常不能得到充足的营养和休息，那肌肉生长会更难得到恢复。
解决方法：
如果你的目标是最大化的保持肌肉，那建议你把有氧训练控制在中等量范围内。一个建议是搭配有氧训练在1周3-4次，每次30-40分钟。或者2-3次的高强度间歇有氧训练。
最后问自己：是否训练过度
过度训练的9条标准
１、受伤和肌肉疼痛次数增加。
２、早上起床时脉搏升高。
３、训练情绪下降，易激动，发热。
４、失眠。
５、肌肉围度缩小。
６、提不起精神，缺乏耐久力。
７、性功能减退。
８、食欲减退。
９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。
符合2条及以上，就可以确认发生了过度训练。
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