很多人喜欢健身,想要开始健身却总是会有一筹莫展的时候。新手健身需要有正确的方法和观念才能更好的达到目标,健身吧为大家提出5点建议,帮助喜欢健身的朋友在健身房中游刃有余。
5个实质性建议需要你谨记;
1、认真学习基本健身知识
最起码你要知道器械怎么用,还有很多基本的健身名词,健身知识。训练动作都是需要你去掌握的。
若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容,请上网搜寻免费的训练内容,健身知识。市面上已经有很多健身应用软体或是杂志来教你安排训练的时程,免费而且专业可靠的资讯来源很多,要善加利用。
此外,接触健身设备时,若不懂的地方,请寻问当场的健身教练,和朋友谈论。千万不要怕丢脸,所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确,而造成受伤的。
2、女生也要要求重量
很多女生做力量训练都只拿个3磅的哑铃,不知道这是没用的也是没必要的。
不知道你在担心什么?太重举不起来?保持淑女形象?还是担心炼成女金刚?
重量训练能预防骨质疏松症,增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等,但不代表3磅的重量能带给你这些!
这根本就是完全没有任何根据的,你不必担心害怕,女生要重训绝对不该是拿最轻的重量,和可能你做不到和男生一样,但是记住一定不要拿太轻,重量大约在你最大力量的50%-70%能做十次左右。
3、男女搭配训练不累
事实上,男女一起进行训练是非常有效的事情。仅需要根据男女的不同来调整重量即可。事实上,女性朋友可以藉由男性朋友的帮忙,让你在训练深蹲(Squats)及硬举(Deadlifts)的成果上得到进步。而男性可以从女性朋友上学习到瑜珈及普拉提。有一个异性的训练的夥伴,可以作为你到健身房的训练动机,对於训练上也是一种帮助。
4、不要只训练镜子能照得到的地方
你真正要训练的是全身的肌群,包括不起眼的核心肌群,腿部肌群。他们是身体的基石
以男性来说,最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样,比例不协调。而产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。
所以一个好的训练,切记要平衡的训练。
5、在训练之后,感到剧痛,建设吧给新手代表训练是非常有效的?
一个真正好的训练内容,是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛,过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份,这代表你举的太重或者是次数过多了。
举的重量或是次数多寡,举到失败为止、过重、次数过多,只会增加你受伤的机会,并不会真得加速肌肉的增长。
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